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這個(gè)坑人多年的“健康建議”，你一定聽過！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:40

你一定聽過"適量飲酒，有益健康"的說法。和臭名昭著的香煙不一樣，同為I類致癌物的酒，卻總以"健康保護(hù)者"的形象存在。

比如被大家熟知的紅酒（葡萄酒），我們聽到的說法一直都是：紅酒中富含白藜蘆醇、花青素等活性成分，有抗氧化、抗衰老、抗癌的功效；每天喝一點(diǎn)紅酒還對心臟有好處，能軟化血管，預(yù)防冠心病。

而在醫(yī)學(xué)專業(yè)機(jī)構(gòu)那里，卻從未把紅酒作為正面形象向公眾推薦。美國臨床腫瘤學(xué)會明確指出：酒精是重要的致癌因素。

咦，說好的"適量飲酒，有益健康"呢？

每 18 個(gè)癌癥
就有一個(gè)是喝出來的

世界衛(wèi)生組織早已把酒精（飲料）列為I類致癌物。

要知道，全世界5.5%的癌癥發(fā)生和5.8%的癌癥死亡是酒精引起的。換算一下就是說，每18個(gè)癌癥里，就有1個(gè)是喝酒喝出來的。

飲酒和常見的乳腺癌、結(jié)直腸癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都有直接關(guān)系。當(dāng)然，和酒關(guān)系最密切的癌癥類型，來自喝酒會直接接觸的組織——如口腔癌，喉癌，食管癌等。

此外，女性尤其不應(yīng)該喝酒，因?yàn)榫凭o女性帶來的風(fēng)險(xiǎn)看起來比男性更高，數(shù)據(jù)顯示，在美國有16.4%的女性乳腺癌與飲酒有關(guān)。

可能有人要問了，是不是因?yàn)楹榷嗔瞬艜瘸鰡栴}？少喝點(diǎn)難道沒有保健作用么？

少喝點(diǎn)酒，同樣會危害健康

"少量喝酒，尤其是喝點(diǎn)紅酒對心臟（身體）有好處。"這個(gè)說法流傳確實(shí)很廣，但其實(shí)不靠譜。

之所以說它不靠譜，有兩方面原因：

1. 研究自相矛盾

早期確實(shí)有些報(bào)道說少量喝紅酒能降低心血管疾病發(fā)生率，甚至是死亡率。

但是，最近更大規(guī)模的試驗(yàn)并沒有證實(shí)這個(gè)結(jié)論，反而有證據(jù)顯示，完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病，腦卒中等疾病的概率更低。

正因如此，權(quán)威機(jī)構(gòu)美國心臟協(xié)會（American Heart Association, AHA）給出了明確的警示——不建議任何人以降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)為理由而開始飲酒。

2. 想喝出傳說中的好處？基本不可能

很多說葡萄酒有好處的理論，集中在白藜蘆醇、花青素、單寧等抗氧化劑上，但其實(shí)簡單查查資料，算一下就知道，這些物質(zhì)在葡萄酒里含量低得可憐，如果想喝到產(chǎn)生神奇效果的劑量，可能早就把自己撐死了。

還有研究顯示，所謂的"健康紅酒"（葡萄酒）致癌風(fēng)險(xiǎn)和別的酒沒有任何區(qū)別。同樣是今年一項(xiàng)對超過1200萬名女性的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，即使每天只喝一小杯酒的適量飲酒，女性患乳腺癌的概率也會顯著增加。

除了紅酒，喝其他酒的健康風(fēng)險(xiǎn)也一樣存在，原因很簡單，因?yàn)樵俸玫木?，最重要的成分始終都是——酒精。

可能看到這兒大家更困惑了，既然喝酒沒好處，那適量飲酒這句話到底從哪來的？

難道是編出來害人的嗎？

適量飲酒，是對成年人的勸導(dǎo)

適量飲酒，相對權(quán)威且著名的出處就是2015版的美國膳食指南，上面的原話直接翻譯過來是——成年人適量飲酒。

但指南并不是一句話總結(jié)就完事，在這之后，還有500頁的報(bào)告進(jìn)行詳細(xì)闡述。報(bào)告指出，酒是飲食中非常特殊的組成部分，它是一種文化元素，也是一些社交活動(dòng)的必須品。

歐美人對飲酒太過習(xí)以為常，酗酒甚至有酒癮的人也不在少數(shù)，出于讓大家更容易接受和執(zhí)行的考慮，官方才給出成人適量飲酒的建議。

所以，適量飲酒是對需要喝酒的人，或是有飲酒習(xí)慣的人說的，它關(guān)注的健康目標(biāo)是不同的，是一種退而求其次的勸導(dǎo)。

如果出于防癌或防病的角度，適量飲酒絕對不是好的建議，更有效更簡單的方法永遠(yuǎn)是——不喝酒。

喝酒上臉更容易致癌

要解釋這個(gè)問題，得從酒精致癌的原理說起。

事實(shí)上酒本身不會引起基因突變，不會直接致癌，真正危險(xiǎn)的是酒精在人體內(nèi)的代謝產(chǎn)物：乙醛。酒精（乙醇）進(jìn)入體內(nèi)后，由乙醇脫氫酶代謝為乙醛，然后再由乙醛脫氫酶代謝為乙酸排出體外。乙醇就是酒精，是喝酒爽的來源，導(dǎo)致錯(cuò)覺喝醉是因?yàn)樗?，酒駕醉駕查的也是它；乙酸可以理解為"醋"，沒啥毒副作用。

但是，中間代謝產(chǎn)物乙醛，是明確的致癌物。

正因如此，世界衛(wèi)生組織才把含酒精的飲料和乙醛同時(shí)列為證據(jù)最確鑿的I類致癌物。

只要在國外生活過的人都會發(fā)現(xiàn)，喝酒上臉這件事兒是中國（東亞人）特色，喝酒后的外國人并不像中國人一樣容易臉紅。

而喝酒臉紅的根本原因，是這些人多攜帶有突變的乙醛脫氫酶基因，導(dǎo)致人體無法有效降解乙醛。乙醛在體內(nèi)積累后能導(dǎo)致血管舒張，看起來就是臉紅筋漲，形成喝酒上臉的現(xiàn)象。

一些對東亞人群的研究發(fā)現(xiàn)，乙醛脫氫酶基因缺陷的人喝酒后，患癌概率會大于沒有缺陷的人。

也就是說，在喝酒致癌這件事上，中國人就算適量飲酒也吃虧。

如果你像我一樣喝酒臉紅，說明致癌風(fēng)險(xiǎn)更高，請千萬要少喝酒或者干脆不喝！

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