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問題描述:

我要減肥，聽了營養(yǎng)師的建議，下午吃半飽，但晚上很餓，怎么辦（女，18）

分析及建議:

可以吃蔬菜和水果來填飽，纖維質(zhì)高,含糖量低的水果,如獼猴桃,櫻桃,草莓,楊桃,番石榴,蘋果,霧蓮,番茄......都是減肥可以選擇的水果。 減肥時需要少吃的水果有:荔枝,哈密瓜,菠蘿,香蕉等含較多熱量和糖分的水果。

我要減肥，聽了營養(yǎng)師的建議，下午吃半飽，但晚上很餓，怎么辦（女，18）

纖維質(zhì)高，含糖量低的水果，如獼猴桃，櫻桃，草莓，楊桃，番石榴，蘋果，霧蓮，番茄……都是減肥可以選擇的水果。 減肥時需要少吃的水果有:荔枝，哈密瓜，菠蘿，香蕉等含較多熱量和糖分的水果

經(jīng)期減肥不能去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。經(jīng)期減肥要多吃點稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習慣。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。只要遵循正確的經(jīng)期減肥方法，既可以吃的健康，又可以塑造完美身材哦。

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