首頁(yè) 資訊每天卷腹，能減掉腰腹贅肉？別傻了！6個(gè)動(dòng)作高效燃脂

每天卷腹，能減掉腰腹贅肉？別傻了！6個(gè)動(dòng)作高效燃脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 01:22

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多減肥新手會(huì)執(zhí)著于局部訓(xùn)練，他們覺(jué)得哪里胖練哪里，卷腹可以鍛煉腰腹部位，認(rèn)為每天200個(gè)卷腹可以減掉腰腹贅肉。

然而，這種想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的，無(wú)論你是局部訓(xùn)練還是全身性訓(xùn)練，卡路里消耗是全身性的，并不會(huì)練哪兒瘦哪兒。

想要減掉腰腹贅肉，首要選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，才能有效提升熱量消耗，提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、跳繩之類的訓(xùn)練，而不是卷腹。

再者，我們還需要控制飲食，戒掉各種垃圾食品，堅(jiān)持健康飲食，規(guī)律三餐，才能降低卡路里攝入，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你的腰腹贅肉才能慢慢消失。

而減脂是需要時(shí)間的，很多人沒(méi)有足夠的毅力去堅(jiān)持，導(dǎo)致減肥失敗，腰腹贅肉仍然頑固地存在。

成功是屬于有毅力、堅(jiān)持不懈的人的。想要身材成功逆襲，我們需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，減脂至少要堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，才能減掉身上贅肉。

但是，減肥的過(guò)程中，也有一些人發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，比如腰腹贅肉減少的過(guò)程中，肚皮容易變得松弛，無(wú)法變得緊致起來(lái)。

這是由于肚腩贅肉過(guò)度多，而減肥速度太快造成的，皮膚的收縮速度跟不上脂肪分解速度，就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛問(wèn)題。

想要改善這種現(xiàn)象，我們需要加入虐腹訓(xùn)練，比如卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯?fàn)顟B(tài)、仰臥腳踏車等訓(xùn)練，可以刺激腹部肌肉的生長(zhǎng)，支撐起皮膚，甚至練出馬甲線身材。

而很多人平時(shí)忙于工作，并沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合虐腹訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)候我們可以嘗試另一種訓(xùn)練模式，那就是居家自重訓(xùn)練，我們可以結(jié)合有氧動(dòng)作跟虐腹訓(xùn)練，達(dá)到燃脂塑形的目的。