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很多減肥新手會執(zhí)著于局部訓練，他們覺得哪里胖練哪里，卷腹可以鍛煉腰腹部位，認為每天200個卷腹可以減掉腰腹贅肉。

然而，這種想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的，無論你是局部訓練還是全身性訓練，卡路里消耗是全身性的，并不會練哪兒瘦哪兒。

想要減掉腰腹贅肉，首要選擇是有氧運動，才能有效提升熱量消耗，提升身體的活動代謝，促進體脂率下降。有氧運動可以選擇慢跑、跳繩之類的訓練，而不是卷腹。

再者，我們還需要控制飲食，戒掉各種垃圾食品，堅持健康飲食，規(guī)律三餐，才能降低卡路里攝入，堅持2個月以上，你的腰腹贅肉才能慢慢消失。

而減脂是需要時間的，很多人沒有足夠的毅力去堅持，導致減肥失敗，腰腹贅肉仍然頑固地存在。

成功是屬于有毅力、堅持不懈的人的。想要身材成功逆襲，我們需要堅持足夠的時間，減脂至少要堅持2-3個月以上，才能減掉身上贅肉。

但是，減肥的過程中，也有一些人發(fā)現問題，比如腰腹贅肉減少的過程中，肚皮容易變得松弛，無法變得緊致起來。

這是由于肚腩贅肉過度多，而減肥速度太快造成的，皮膚的收縮速度跟不上脂肪分解速度，就會出現皮膚松弛問題。

想要改善這種現象，我們需要加入虐腹訓練，比如卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯狀態(tài)、仰臥腳踏車等訓練，可以刺激腹部肌肉的生長，支撐起皮膚，甚至練出馬甲線身材。

而很多人平時忙于工作，并沒有足夠的時間進行有氧運動，同時結合虐腹訓練。這個時候我們可以嘗試另一種訓練模式，那就是居家自重訓練，我們可以結合有氧動作跟虐腹訓練，達到燃脂塑形的目的。

今天小編要分享一組居家訓練動作，前面3個動作可以幫您高效燃脂，提升身體活動代謝，促進腰圍贅肉的減少，后面3個動作可以強化腹部肌群，讓你收獲緊致的腰腹線條。

動作一：開合跳

這個動作堅持2分鐘，重復4組，可以快速提升心率，同時鍛煉四肢跟腰腹肌群，促進脂肪分解。

動作二：高抬腿

這個動作堅持1分鐘，重復4組，我們要盡可能地高抬雙腿，可以激活臀腿肌群，促進下肢血液循環(huán)。

動作三：后勾腿

這個動作堅持1分鐘，重復4組，可以強化膝蓋關節(jié)，改善久坐雙腿發(fā)麻問題。

動作四：仰臥直腿卷腹

仰臥直腿狀態(tài)，進行卷腹訓練，這個動作可以鍛煉腹部肌群，堅持10次，重復4組。

動作五：仰臥抬腿

仰臥狀態(tài)，收緊腰腹肌群，然后慢慢抬起雙腿，動作重復10次，進行4組。

動作六：俄羅斯轉體

坐姿狀態(tài)，屈膝抬腿，然后左右轉體，動作重復15次，重復4組。

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