隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，你是否發(fā)現(xiàn)身材越來(lái)越胖，肚腩越來(lái)越大？這是初老癥狀的表現(xiàn)，隨著身體機(jī)能的老化，身體肌肉開(kāi)始流失，身體代謝水平開(kāi)始走下坡路，熱量開(kāi)始過(guò)剩，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。身材發(fā)胖的時(shí)候總是從腰腹開(kāi)始，然后再胖到四肢。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)腰圍開(kāi)始上漲，肚腩開(kāi)始有贅肉的時(shí)候就要開(kāi)始注意了。腰圍上漲是身材走形的標(biāo)志，想要保持好身材，你需要重視自己的腰圍尺寸。當(dāng)男生腰圍大于90cm，女生腰圍大于80cm，意味著你的皮下脂肪超標(biāo)的同時(shí)，內(nèi)臟脂肪也有可能超標(biāo)了，更多肥胖疾病會(huì)找上你，會(huì)影響自身健康指數(shù)。過(guò)量的脂肪附著在內(nèi)臟器官周邊，會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，脂肪也會(huì)提高身體的耗氧量，讓你容易疲倦、打哈欠。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的運(yùn)動(dòng)能力直線下降了，一動(dòng)起來(lái)就氣喘吁吁。想要恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的腰圍，平坦的小腹，你需要保持生活的自律，從多方面入手減掉多余贅肉，降低內(nèi)臟脂肪。1、調(diào)整飲食狀態(tài)，控制卡路里攝入如果你平時(shí)總愛(ài)喝奶茶、吃油炸食品、高糖分食物，家里辦公室總是放著零食，你就要有所注意了。這些食物的熱量是非常高的，容易讓你身體堆積脂肪。我們需要戒掉各種不健康的加工食品，學(xué)會(huì)三餐自己做飯，拒絕外賣(mài)，多吃一些天然、健康的食品，比如：多吃一些高纖維蔬菜、低糖分的水果，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪的肉類(lèi)食物、奶制品、蛋類(lèi)食物，每天的熱量攝入不要超過(guò)1800大卡，才能避免熱量過(guò)剩，還能提高身體健康指數(shù)，讓身材慢慢瘦下來(lái)。2、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的愛(ài)好，提高活動(dòng)消耗想要促進(jìn)身體消耗脂肪，恢復(fù)平時(shí)小腹，我們需要多做健身鍛煉，不要總是久坐不動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)讓身體出現(xiàn)各種亞健康疾病，身體活動(dòng)代謝也會(huì)下降，脂肪就更容易堆積起來(lái)了。我們可以從低強(qiáng)度踩單車(chē)、快走、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)入手，每天保持1小時(shí)的健身鍛煉提高身體活動(dòng)消耗，堅(jiān)持健身2個(gè)后，你的體能耐力會(huì)慢慢提升。這個(gè)時(shí)候可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇跑步、開(kāi)合跳、打球、游泳等強(qiáng)度稍大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而提升燃脂效率，促進(jìn)腰腹脂肪的消耗，還能強(qiáng)健自身的體魄，改善久坐疾病，提高自身的抵抗力。3、利用瑣碎時(shí)間進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練過(guò)了30歲后我們身體的肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，肌肉流失意味著身體代謝水平下降，身體就容易堆積脂肪。為了保持身體旺盛的代謝水平，我們需要多做一些抗阻力訓(xùn)練提升肌肉維度，預(yù)防肌肉流失。我們可以在久坐的空隙，抽出10分鐘時(shí)間進(jìn)行一組自重訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、卷腹、引體向上等動(dòng)作，可以鍛煉身體幾大肌群，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，每次只需選擇3個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作累計(jì)進(jìn)行100次，分為多組完成，就能鍛煉身體肌群，提高身材線條感。

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