很多女生都羨慕別人有一個(gè)平坦的小腹，很多人因?yàn)檠褂匈樔猓疾桓掖┻^于暴露的衣物，失去了展現(xiàn)美好青春的機(jī)會(huì)。事實(shí)上沒有足夠的鍛煉，怎么會(huì)有美麗的馬甲線小蠻腰呢。

一分耕耘才會(huì)有一分所得，小編?kù)o心為你準(zhǔn)備了一套鍛煉腰腹的瑜伽動(dòng)作，按照這一套堅(jiān)持下來，你也可以有別人眼中羨慕的那個(gè)傲人身材哦。

1、側(cè)身卷腹。平躺后，腿部弓起，單腿搭在一側(cè)。一只手平攤，另一只手扶在額頭處，不斷做卷腹起臥的動(dòng)作。兩到三分鐘后，交替為鍛煉另一邊。這個(gè)動(dòng)作能有效消耗腹部?jī)蓚?cè)脂肪，幫你甩掉肚子兩邊的贅肉。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再也不怕別人捏你的腰啦。

2、v字支撐

平躺后，以臀部為分界線，把身體支撐為一個(gè)v字形。然后手臂前伸再來回，雙腿配合雙手形成不斷擴(kuò)張收縮的大v。找到自己的節(jié)奏，重復(fù)做這一套動(dòng)作，背部的肌肉就能得到高效鍛煉，小蠻腰就是在這樣不斷的鍛煉中形成的哦。

3、直腿觸足

平躺后直立起雙腿，用手掌觸碰腳掌再收回，分多組計(jì)數(shù)完成。做這一套動(dòng)作時(shí)能明顯感覺到背部吃力，事實(shí)上這個(gè)動(dòng)作就是為了鍛煉肩背部的肌肉。除了能讓背部挺拔，還能讓肌肉緊繃，更具彈性，對(duì)異性的吸引力MAX。

4、撫膝起臥。

像正常仰臥起坐那樣躺下后，雙手放在膝蓋處，做起臥的動(dòng)作。眾所周知仰臥起坐是為了鍛煉腹部肌肉，改善后的這一套動(dòng)作更適合于女生練習(xí)，避免練出大塊的肌肉，有利于于馬甲線的成型。

5、一人單車

平躺后，抬起雙腿，盡力保持小腿垂直于大腿，大腿根部垂直與地面。接著挺直背部，腰部向大腿靠攏。平抬手臂，做出一個(gè)騎單車的姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，感到疲勞后，就平躺下去休息，反復(fù)幾次，有極佳的塑身效果。

6、俄羅斯旋轉(zhuǎn)

以臀部為支撐立地，四肢都微微抬起，雙手左右交替，旋轉(zhuǎn)腰身，做出一個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。這個(gè)鍛煉方式主要用于保持腹部肌肉的彈性。很多人因?yàn)榉椒ú划?dāng)，鍛煉出的腹肌沒有很好的立體感，就是因?yàn)檠康募∪獠痪鶆?，缺乏彈性。這個(gè)動(dòng)作除了燃脂，最大的作用就是是腹部肌肉均勻分布，不會(huì)出現(xiàn)四班的板塊肌。

近年瑜伽的流行，讓很多職業(yè)女性認(rèn)為只靠幾個(gè)高難度的動(dòng)作就可以輕松塑身。其實(shí)瑜伽鍛煉的實(shí)質(zhì)，還是在狹小的場(chǎng)地，利用特定的動(dòng)作，充分調(diào)動(dòng)身體的肌肉來得到鍛煉效果。

腰腹的脂肪，是用來保護(hù)內(nèi)臟，所以很難減掉，也容易復(fù)發(fā)。傲人的馬甲線，是一定需要大量的時(shí)間和正確的方法，才能得到想要的效果。

除了每日的運(yùn)動(dòng)量，攝入的膳食，愉悅的心情，都和身體的塑形有著密切的關(guān)系。所以仙女們一定要摒棄輕輕松松就有收獲的想法，乖乖碼下文章鍛煉起來吧！

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