對于糖尿病患者來說，最關(guān)心的就是怎么吃才能控血糖。特別是晚餐尤其關(guān)鍵，因為晚餐不僅會直接影響著餐后血糖，還會直接影響第二天的空腹血糖。

那么，糖友的晚餐到底應(yīng)該怎么吃？今天就來說說關(guān)于吃晚餐和控血糖的事，幾點吃以及怎么吃？

還有一周7天的控糖晚餐食譜，趕緊收好~照著吃就能穩(wěn)定血糖，需要的小伙伴可以試試哦

01

要控血糖，幾點吃晚餐？

很多人對吃晚餐的時間并不重視，覺得反正也不餓，幾點吃都行。如果你想要控血糖，最好把控下吃晚餐的時間。因為晚餐吃得太晚不僅會長胖，還對控血糖不利。

一項納入 60 萬多人的大規(guī)模研究表明，夜間進食時葡萄糖耐量降低，深夜進餐與高血糖密切相關(guān)。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

02

控糖晚餐怎么吃？

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

比如饅頭、餅、米飯等單獨食用大多都屬于高GI食物，而搭配上蔬菜和蛋白一起吃，就變成了中/低GI食物，比如饅頭+芹菜炒雞蛋（低GI）、餅+雞蛋炒木耳（低GI）、米飯+芹菜炒豬肉（中等GI）、米飯+蒜苗炒雞蛋（中等GI）、芹菜豬肉包子（低GI）。

03

控糖晚餐一周食譜舉例

第一天晚餐：1～1.5拳頭蕎麥面+1個荷包蛋+1～2拳頭清炒小油菜

第二天晚餐：2片全麥面包+1個煎雞蛋+1～2拳頭清炒油麥菜

第三天晚餐：1個雜糧饅頭+1大碗小白菜豆腐湯

第四天晚餐：1～1.5拳頭玉米面條+蒜蓉秋葵+黃瓜炒蝦仁+一個橘子

第五天晚餐：1拳頭燕麥飯+西蘭花炒雞胸肉+黃瓜雞蛋湯

第六天晚餐：1拳頭鷹嘴豆飯+白菜炒千張+菌菇青菜湯

第七天晚餐：1個煮玉米+香煎青花魚+西紅柿雞蛋湯

編輯：奚宇軒

資料：科普中國

*轉(zhuǎn)載請注明來自上海楊浦官方微信

相關(guān)知識

只吃“0”糖代餐 血糖越吃越高
專業(yè)營養(yǎng)師的“一周晚餐控糖食譜”
?只吃“0”糖代餐，血糖越吃越高！醫(yī)生提醒→
一周減脂餐食譜推薦，讓你越吃越瘦！
減脂餐食譜一日三餐，絕對讓你越吃越瘦
孕婦控糖一日三餐食譜，這樣吃健康又營養(yǎng)
減肥食譜一日三餐 合理安排讓你越吃越瘦
孕婦血糖高一日三餐表，這份孕婦血糖高的食譜
健康減肥食譜，讓你越吃越瘦！
孕婦控糖早餐一周食譜

網(wǎng)址: 擔心血糖高？這份“一周晚餐控糖食譜”，讓你越吃越健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview607387.html