相信誰都想要擁有一個好身材，想要減肥的話一定要控制住自己的嘴，適當?shù)倪M行飲食控制從很大程度上都是可以達到減肥的效果的，如果能夠配上運動的話，那么效果就會事半功倍。所以大家在生活中要制定出一套健康的減脂餐食譜一日三餐進行食用，這樣才能越吃越瘦，讓你擁有一個完美的身材！

一、早餐食譜

最好是在7-8點的時間段食用早餐，起床之后不要馬上吃早餐，應該間隔半個小時，早餐能夠幫助我們?nèi)梭w提供能量，所以贊餐可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說牛奶、雞蛋、豆?jié){等食物。主食可以選擇饅頭、面包等食物，同時也要食用一些維生素豐富的食物，比如說水果蔬菜等。

二、上午食譜

如果上午需要加餐的朋友，最好是在10點左右進食，可以適當?shù)倪x擇一些蛋糕、面包等食物，同時早餐吃剩的食物也可以吃。

三、午餐食譜

午餐時間控制在12-14點之間，可以食用一些魚肉、瘦肉以及豆類食品，同時也可以選擇粥類和湯類。比如說瘦肉粥、綠豆粥、番茄雞蛋湯等等，對于一些油炸類型的食物應該禁止食用，因為這類食物的熱量是非常高的。

四、下午食譜

下午加餐的朋友最好是選擇在三點鐘左右進行，可以食用一些低能量的水果蔬菜，比如西瓜、香蕉、西紅柿等，如果比較餓的話可以適當?shù)氖秤靡恍┨K打餅干。

五、晚餐食譜

晚餐時間應該在17-19點之間，這個時候新陳代謝要快，以免導致脂肪的堆積，一些攝入的卡路里會給睡覺之間就已經(jīng)消耗。但是需要記住的是，在晚餐是絕對不能食用一些高脂肪的食物的，要注意葷素搭配。