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減肥食譜一日三餐合理安排讓你越吃越瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 11:42

身邊的朋友不管是冬天還是夏天都在抱怨自己長胖了，立誓要減肥，女性愛美的天性驅(qū)使著一些人選擇比較極端的方式減少熱量的吸收，天性又比較懶不愛運動，但這是不可取的，不但對自己的身體健康有影響，而且身體處于長期饑餓的狀態(tài)，很容易就會暴飲暴食，所以一日三餐合理的減肥食譜的安排就很重要了，讓你越吃越瘦。

有條件的朋友可以咨詢一下專業(yè)的營養(yǎng)師搭配減肥餐，這樣既能減肥還能把整營養(yǎng)均衡，在使用減肥食譜的期間千萬不要吃太多的零食，零食中大多含鈉量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果攝取量，對于減肥食譜不了解的也沒有關(guān)系，下面的食譜同樣不會差：

1、比較中式的一日三餐食譜：

早餐：豆?jié){搭配饅頭配合一個水煮蛋，是最好的。

午餐：午餐不食用主食，可以選擇酸奶和水果代替，避免不了的就選擇小碗米飯配合一碗清菜湯。

晚餐：晚餐的量要減少，米飯主食之類的最好是不要碰了，能堅持的話盡量選擇水果代替，比如一個香蕉。

2、或者選擇第二種比較西式的：

早餐：一杯溫牛奶如果食量比較大的可以再加上一個燕麥吐司包。

午餐：飯后食用水果一個。

晚餐：盡量不食用米飯主食，可以使用一些低糖類的水果代替。

早餐：三明治小份加一杯脫脂牛奶。

晚餐：多種蔬菜沙拉。

瘦身食譜的安排要有伊利的堅持下去，把這個減肥食譜記錄在手機(jī)上，時時提醒自己嚴(yán)格按照食譜上的規(guī)定來吃，剛開始的時候做起來會比較難，養(yǎng)成習(xí)慣之后就沒什么大問題了，堅持下來一定不要吃太咸，重口味太咸的食物吃了之后會影響體重的。