減肥如果你不是通過健身運(yùn)動(dòng)廋廋下去的，就很容造成的身體中的脂肪和膠原蛋白迅速流失皮膚的收縮速度沒有跟不上來，是你導(dǎo)致皮膚彈性減少皮膚皺紋增加，特別是特別胖的伙伴就會(huì)變成皮膚松松垮垮特別嚇人。所以減肥一定要通過健身運(yùn)動(dòng)來提升肌力保證皮膚緊實(shí)。

對(duì)于普通減肥者們（特別肥胖者需要專業(yè)醫(yī)療與健身結(jié)合）來講HIIT間歇性訓(xùn)練是你最好的減脂運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持10-20分鐘的訓(xùn)練就能為你提供足夠的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身體即使在訓(xùn)練完成后的數(shù)小時(shí)仍繼續(xù)燒脂。HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效。

如果你要吃減肥輔助補(bǔ)給一般建議你運(yùn)動(dòng)前吃肉堿類補(bǔ)劑（主要是左旋肉堿）被健身和減肥人群廣泛使用這一種安全無副作用的減脂產(chǎn)品后接著開始運(yùn)動(dòng)會(huì)幫你更加在運(yùn)動(dòng)動(dòng)作燃燒更多的脂肪。

?很多減肥者每周健身打卡要么不足要么鍛煉過勤，減運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗我們的體力過勤鍛煉會(huì)讓你體力透支，對(duì)于高強(qiáng)度間歇減肥訓(xùn)練建議每星期在家訓(xùn)練3-5次，每次不要超過30分鐘。下面為大家分享一組燃脂訓(xùn)練動(dòng)作計(jì)劃5個(gè)動(dòng)作，你可以加量訓(xùn)練到每個(gè)動(dòng)作8組配合飲食30天就能幫減掉6-10斤脂肪。

動(dòng)作一：30秒一組 2-4組

動(dòng)作二：30秒一組 2-4組

動(dòng)作三：30秒一組 2-4組

動(dòng)作四：30秒一組 2-4組

動(dòng)作五：30秒一組 2-4組

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