健身大家剛開(kāi)始都不想去鍛煉腿部肌肉，鍛煉腿部的確比其他鍛煉更容易疲勞讓你感覺(jué)訓(xùn)練很辛苦。大家應(yīng)該知道身材不只是肌肉大、線(xiàn)條好看、有人魚(yú)線(xiàn)這么簡(jiǎn)單還得讓全身的肌肉勻稱(chēng)協(xié)調(diào)力量變強(qiáng)。而腿部肌肉占人體肌肉的70%是非常重要的肌肉群部位。

一些研究證明如果你過(guò)于鍛煉上半身，全身肌肉肌肉不協(xié)調(diào)很容易造成心血管疾病讓你身體退化。而腿部鍛煉可以才能提高心肺功能，增強(qiáng)血液循環(huán)這就是堅(jiān)持跑步能讓你更健康的原因之一。當(dāng)你腿部肌肉占人體肌肉發(fā)達(dá)了對(duì)于身體消耗的的熱量也會(huì)增多，所以想減脂少不了對(duì)腿部訓(xùn)練。

腿部訓(xùn)練見(jiàn)效很快只要你堅(jiān)持1-2周鍛煉，能明顯感到腿部肌肉力量增強(qiáng)，自己的關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。走路步伐更加輕盈全身更有力。想要擁有全身的肌肉勻稱(chēng)協(xié)調(diào)的你，既要注重對(duì)腿部的鍛煉不要練成大胸肌配細(xì)腿那樣怪怪的身材。

下面為大家分享一組腿部訓(xùn)練動(dòng)作，5個(gè)動(dòng)作建議每周鍛煉2-4組，1周你就能感覺(jué)到鍛煉腿部的益處，鍛煉時(shí)不要忘記熱身哦。

動(dòng)作一：10次一組 2-3組

動(dòng)作二：12次一組 2-3組

動(dòng)作三：10次一組 2-3組

動(dòng)作四：12次一組 2-3組

動(dòng)作五：5次一組 2-3組

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