雙下巴、手臂拜拜肉、腰間小贅肉……

今天的居家健身小課堂

教大家快節(jié)奏跑動練習

高效燃燒全身脂肪

增強心肺功能

為運動提供更多能量

拯救多余脂肪帶來的煩惱！

訓練強度：低

訓練時長：5分鐘

卡路里預估消耗值：100卡路里

注意事項：

課前不宜攝入過量食物，課中若出現(xiàn)關節(jié)疼痛等不適癥狀，請停止訓練，及時冰敷，立即就醫(yī)。老、孕、殘、傷及患其他慢性疾病者不建議練習，或在醫(yī)師指導下鍛煉。

站姿屈肘開胸

自然站立，雙腳與肩同寬，收腹挺背；雙手肘抬至與肩同高，屈手肘，小臂始終垂直于地面；雙手在面前靠攏再打開，感受胸部的伸展和收縮。一組做6個，做四組。

站姿交替抱膝

自然站立，雙腳與肩同寬，收腹挺背；雙腳依次屈膝向上找胸口，同時雙手抱住膝蓋，感受大腿后側及臀部的伸展；落地還原，對側重復。左右各做一次為一個，一組做11個，做四組。

邁步后屈腿

雙腳打開，寬于肩，雙手叉腰；雙腳依次屈膝向后，腳后跟靠近臀部；落地還原，對側重復。左右各做一次為一個，一組做11個，做四組。

俯撐開合走

平板式準備，在控制身體穩(wěn)定的前提下，雙腳依次向外跨一步，再依次收回，鍛煉身體核心控制力，一組做11個，做四組。

交替抬膝跳

自然站立，雙腳與肩同寬，收腹挺背；雙腳依次屈膝向上靠近胸口方向，同時對側支撐腿彈跳，雙手身體兩側自然協(xié)調擺動；落地還原，對側重復；左右各做一次為一個，一組做11個，做四組。

是不是很簡單？

這些動作只要一平米的空間

隨時都可以開始

一起動起來吧！

來源：嘉定體育

編輯：吳曉南

上觀號作者：上海嘉定