很多人嘴里喊著減肥，可是身上的肥肉不僅沒有減掉，體重反而多了好幾斤。這是因為潛意識里面她們認(rèn)為自己能夠努力減肥，可是行動上懶癌癥的減肥者，不知道從哪一步開始減肥，也不知道從哪方面入手，所以減肥成為一件難事。

凡事都是有章有法可遵循，減肥也是有科學(xué)的減肥方法，合理飲食搭配科學(xué)健身減脂運動，可以讓你很快就暴瘦下來，并且不會容易反彈。

今天小編分享這5個脂肪最怕的刷脂動作，每天堅持5組，實現(xiàn)暴瘦，直接“榨干”你身上多余的脂肪！

每天堅持這5個超級燃脂動作，3個月后你會發(fā)現(xiàn)自己暴瘦的同時，身材也變得健美。

燃脂動作1、動態(tài)平板支撐

平板支撐能夠訓(xùn)練到全身70%左右的肌肉群，這個動作對全身的燃脂訓(xùn)練非常有效，堅持的時間越長，燃燒脂肪越多，而且平板支撐有助于提高你的代謝能力，改善你的睡眠質(zhì)量。動態(tài)平板支撐讓你在運動的過程中不會那么枯燥，還能加快燃脂速度。

平板支撐堅持5分鐘，分5組，每組1分鐘，中間休息30秒；動態(tài)平板撐堅持5分鐘，同樣組次

燃脂動作2、跳繩燃脂

跳繩對于想要快速減肥的人來說是非常有效的一個動作，科學(xué)統(tǒng)計過，10分鐘的跳繩運動相當(dāng)于30分鐘的慢跑，燃脂速度是相對比較快的，而且耗時也比較少。

跳繩每天堅持10分鐘，分5組進(jìn)行，每組2分鐘，中間休息一分鐘，這一分鐘還要有40秒的時間拉拉筋，不然容易小腿肌肉充血，變成蘿卜腿就得不償失了。跳繩結(jié)束后進(jìn)行5分鐘快走。

燃脂動作3、波比跳

波比跳也是個超燃脂動作，這個動作比較綜合性地鍛煉到你全身的肌肉，加快全身燃脂的速度。，這個動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐以及跳躍等多個動作。

每天堅持5分鐘，分成5組，每組1分鐘，中間休息30秒。

燃脂動作4、箭步蹲

箭步蹲對下半身肌肉的鍛煉起到了針對性的作用，是下半身脂肪的殺手。腿部支撐著整個人的運動，所以下半身的肌肉群非常重要，多做箭步蹲能夠提高腿部肌肉力量，加快燃脂速度。而且還能夠塑造身材，對于提臀非常有效。

燃脂動作5、開合跳

開合跳這個燃脂動作，對于手臂以及肚腩上的脂肪可以很快就消除掉，這個動作完成下來后整個人都會很累，但是全身的肌肉都能夠鍛煉到，很多體育競賽的熱身都是做開合跳這個動作，可以很快的提高心率，加快燃脂。

堅持每天5分鐘，分5組完成，每組1分鐘。

要想減肥不反彈，除了運動還要搭配合理飲食，盡量選擇高蛋白，低熱量低油脂的食物進(jìn)食，吃飯細(xì)嚼慢咽，3個月后讓你實現(xiàn)暴瘦！

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