女性生理周期減肥怎么減
女性生理周期減肥怎么減
身邊的朋友告訴我,說女性在生理周期,可以減肥,因?yàn)樵谂缘纳碇芷诘臅r(shí)候可以吃多吃一些食物,并且不會(huì)使自己的身體長(zhǎng)胖,月經(jīng)期間采用一些減肥方法,減肥的功效也是很好的,那么女性生理周期減肥的方法有哪些呢?請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。
目錄強(qiáng)效7天食譜+瘦身操不瘦都難女性生理周期減肥怎么減7款瘦身美容粥喝出苗條減肥是分體質(zhì)和年齡的女人減肥不知道這些要點(diǎn)哪行呢
1強(qiáng)效7天食譜+瘦身操不瘦都難
周一
早餐(AM6:00~8:00)
400C.C.水沖泡桂格三合一麥片粥(甜的) 小饅頭一個(gè)(甜的) 、地瓜糙米飯半碗
中餐(AM11:00~PM1:00)
芋頭蒸鯽魚(小條)芋頭兩塊、鯽魚半條、地瓜糙米飯半碗
晚餐(PM5:00~7:00)
紅蘿卜燉羊肉--羊肉三塊紅蘿卜兩塊(燉羊肉加半根甘蔗便不會(huì)有膻味)
宵夜(PM9:00~10:00)
酒釀黑棗龍眼湯
周二
早餐(AM6:00~8:00)
麥片粥400C.C.、小饅頭(甜)一個(gè)
五谷米飯半碗、紅蘿卜燉羊肉
晚餐(PM5:00~7:00)
五谷米飯半碗、蝦仁炒香菜半碗(香菜在蝦仁炒好后加入,立刻起鍋)
宵夜(PM9:00~10:00)
周三
克寧奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花卷(甜)一個(gè)
中餐(AM11:00~PM1:00)
五谷米飯半碗、蝦仁炒香菜半碗
晚餐(PM5:00~7:00)
五谷米飯半碗、芹菜炒雞丁半碗
宵夜(PM9:00~10:00)
周四
克寧奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜麵包一個(gè)
中餐(AM11:00~PM1:00)
菜餃子七粒
五谷米飯半碗、髮菜蒸肉半碗
周五
麥片粥400C.C. 、小花卷(甜)一個(gè)
五榖米飯半碗、髮菜蒸肉半碗
晚餐(PM5:00~7:00)
菜肉絲炒米粉一碗
宵夜(PM9:00~10:00)
周六
早餐 (AM6:00~8:00)
麥片粥400C.C.煎餅一小片(pen cake)
中餐(AM11:00~PM1:00)
干拌面一碗炒菠菜少許
晚餐(PM5:00~7:00)
芥蘭、牛肉炒河粉一碗
宵夜(PM9:00~10:00)
周日
克寧奶粉400C.C. 煎餅一小片
中餐(AM11:00~PM1:00)
地瓜糙米飯半碗、紅燒雞三塊
晚餐(PM5:00~7:00)
菜餃子七粒
宵夜(PM9:00~10:00)
不得不瘦簡(jiǎn)易操
作操的叮嚀
* 溫炙過后,做拉筋運(yùn)動(dòng),減肥前三天不能做,一定要連續(xù)溫炙三天后才能做。
* 太胖、有高血壓、低血壓的、眼壓過高的不能做,要減肥到某種程度才能做。
* 只有兩個(gè)姿勢(shì),每個(gè)各做十五分鐘,過猶不及都沒效。
* 每天早晚各做一次運(yùn)動(dòng),目的是修飾身材,再大的臀圍都可縮小。由於這運(yùn)動(dòng)將全身的筋骨全拉直,有人還因此增高一至兩公分。
* 這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)若未經(jīng)過溫炙,做起來效果不大。只有輔以溫炙才見效。由於溫炙過后肌肉較放送,氣血循環(huán)加速。
* 除了溫炙與運(yùn)動(dòng),飲食要嚴(yán)格控制,而且定時(shí)定量。
2女性生理周期減肥怎么減
月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期,此時(shí)期身體比較虛弱,但是體重卻是全月最重時(shí),體重一般比平時(shí)多2-3斤,此時(shí)需要多吃一些含鐵的食物,而且是一個(gè)月內(nèi)僅有一周可以吃高熱量的東西,比如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。
月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發(fā)胖,要盡量減少對(duì)高熱量,高脂肪食物的攝取,因?yàn)榇藭r(shí)期吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)。在月經(jīng)后減肥需要加入有氧過運(yùn)動(dòng),比如說跑步,騎自行車,游泳等,這樣最易消耗熱量,最佳的減肥運(yùn)動(dòng),另外還需要飲食少糖、少淀粉。
月經(jīng)后7-14天瘦身平快期,減肥效果仍然可以不錯(cuò),此時(shí)期需要多吃高纖維食物,促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量,雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯,不過仍是減肥的有利時(shí)期,高纖維食物如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。此時(shí)期減肥者一定要注意飲食的清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,多飲水,保持排泄通暢,多吃肉類,蛋,豆腐,黃豆等高蛋白食物,來補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素,礦物質(zhì),這一點(diǎn)減肥女性可要注意。
37款瘦身美容粥喝出苗條
玫瑰情人粥:
準(zhǔn)備1杯白米、新鮮玫瑰花1朵,還有熬得香濃的雞湯8杯。先將雞湯煮沸,放入淘凈的白米繼續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌,改小火熬煮30分鐘,加入玫瑰花瓣再煮3分鐘即可。
如果想再加點(diǎn)甜蜜,就放點(diǎn)蜂蜜。這款粥還有美容減肥的功效,玫瑰花具有促進(jìn)血液循環(huán)的功效,能使肌膚光滑,而蜂蜜一遇熱會(huì)使蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為蛋白酶,使腸胃急速蠕動(dòng)而減少過度吸收,有助于減肥。
蘋果粥:
味道鮮美,蘋果的清香加上葡萄干的酸甜可口,讓這道粥成為首選的消夏甜品。常飲此粥可排毒防便秘,美容養(yǎng)顏。
山藥枸杞粥:
因?yàn)椴灰自陲埖暾业剑?/p>
不妨買來山藥和枸杞自己在家熬制。枸杞補(bǔ)血明目,山藥可促進(jìn)食欲、消除疲勞、增強(qiáng)體力及免疫力。
桂圓蓮子粥:
桂圓肉性溫味甘、補(bǔ)血安神,蓮子性平味甘、補(bǔ)脾益腎,紅棗性平味甘、補(bǔ)益脾胃,糯米性溫味甘、補(bǔ)中益氣,這道粥最適合那些常失眠的人食用了。
南瓜牛奶粥:
據(jù)廚師介紹,
這道粥中除了南瓜、大米、牛奶外,還加入了洋蔥和少量天麻,可以起到鎮(zhèn)定安神的作用。輔料有少許鹽和胡椒粉,喝起來口感甜中有咸。
皮蛋瘦肉粥:
把松花蛋切碎,瘦牛肉切絲或末,加鹽、料酒、白胡椒粉、淀粉攪拌均勻待用。等白米粥快熬好時(shí)加入皮蛋和腌好的肉,然后加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。
雞肉粥:
做法與皮蛋瘦肉粥差不多,
把雞胸肉切成細(xì)絲,加入與做皮蛋瘦肉粥時(shí)同樣的調(diào)料,粥快熬好時(shí)加入雞肉,再加鹽、味精或雞精。再熬10分鐘即可。還可以根據(jù)自己的口味加些別的東西,比如:桂圓、百合、蓮子等作為輔料。
4減肥是分體質(zhì)和年齡的
一、從年齡上來說
1、20歲左右的人,應(yīng)該全身性的鍛煉,保持身材的勻稱也提高了心搏能力,反應(yīng)能力及身體的柔韌性;
2、30歲左右的人就不同了,鍛煉的重點(diǎn)可以放在腹部,臀部,大腿上,以器械鍛煉為主,減少脂肪,增加肌肉的含量,保持肌肉的彈性。
三、你知道肥胖還分類型的嗎?
1、對(duì)于全身肥胖的人來書,每天早晨或晚上做有氧鍛煉是比較理想的,比如跑步,騎自行車,游泳,如果條件允許,也可以去健身房做些操客。2、腰部肥胖的人,可以做一些器械練習(xí),操課瑜伽都可以來達(dá)到運(yùn)動(dòng)腰部脂肪,從而有效燃燒,消耗多余的脂肪的功效。
3、在腹部有肉肉的人群可以做有氧運(yùn)動(dòng),以消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn),逐步加量,便可消除贅肉。
4、大腿比較粗的人、多做一些墊上運(yùn)動(dòng),每日睡前可平躺在床上,先將右腿盡量向外平伸,收回,左腿做同樣動(dòng)作,然后做上下抬腿運(yùn)動(dòng),收緊腿部肌肉。
只有選對(duì)適合自己的減肥方式,才會(huì)有效果。不要盲目的跟風(fēng)減肥,跟對(duì)了開心一笑,錯(cuò)了破財(cái)不說,對(duì)身體不好可是大人,親們要科學(xué)減肥哦。
5女人減肥不知道這些要點(diǎn)哪行呢
1、超過下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。因?yàn)橐归g休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果吧。
2、黃瓜對(duì)皮膚是很好的,那么減肥也是可以的,每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了,是很好的刮油辦法。它們之所以會(huì)減肥是因?yàn)椋S瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。能清熱利尿、預(yù)防便秘。能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
3、每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢
4、吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。
5、把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、多喝水少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少肚的子出現(xiàn)。
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