女性生理周期減肥怎么減

身邊的朋友告訴我，說女性在生理周期，可以減肥，因?yàn)樵谂缘纳碇芷诘臅r(shí)候可以吃多吃一些食物，并且不會(huì)使自己的身體長(zhǎng)胖，月經(jīng)期間采用一些減肥方法，減肥的功效也是很好的，那么女性生理周期減肥的方法有哪些呢?請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄強(qiáng)效7天食譜+瘦身操不瘦都難女性生理周期減肥怎么減7款瘦身美容粥喝出苗條減肥是分體質(zhì)和年齡的女人減肥不知道這些要點(diǎn)哪行呢

1強(qiáng)效7天食譜+瘦身操不瘦都難

　　周一

　　早餐(AM6:00～8:00)

　　400C.C.水沖泡桂格三合一麥片粥(甜的) 小饅頭一個(gè)(甜的) 、地瓜糙米飯半碗

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　芋頭蒸鯽魚(小條)芋頭兩塊、鯽魚半條、地瓜糙米飯半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　紅蘿卜燉羊肉--羊肉三塊紅蘿卜兩塊(燉羊肉加半根甘蔗便不會(huì)有膻味)

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　酒釀黑棗龍眼湯

　　周二

　　早餐(AM6:00～8:00)

　　麥片粥400C.C.、小饅頭(甜)一個(gè)

　　五谷米飯半碗、紅蘿卜燉羊肉

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　五谷米飯半碗、蝦仁炒香菜半碗(香菜在蝦仁炒好后加入，立刻起鍋)

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周三

　　克寧奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花卷(甜)一個(gè)

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　五谷米飯半碗、蝦仁炒香菜半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　五谷米飯半碗、芹菜炒雞丁半碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周四

　　克寧奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜麵包一個(gè)

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　菜餃子七粒

　　五谷米飯半碗、髮菜蒸肉半碗

　　周五

　　麥片粥400C.C. 、小花卷(甜)一個(gè)

　　五榖米飯半碗、髮菜蒸肉半碗

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　菜肉絲炒米粉一碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周六

　　早餐 (AM6:00～8:00)

　　麥片粥400C.C.煎餅一小片(pen cake)

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　干拌面一碗炒菠菜少許

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　芥蘭、牛肉炒河粉一碗

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　周日

　　克寧奶粉400C.C. 煎餅一小片

　　中餐(AM11:00～PM1:00)

　　地瓜糙米飯半碗、紅燒雞三塊

　　晚餐(PM5:00～7:00)

　　菜餃子七粒

　　宵夜(PM9:00～10:00)

　　不得不瘦簡(jiǎn)易操

　　作操的叮嚀

　　* 溫炙過后，做拉筋運(yùn)動(dòng)，減肥前三天不能做，一定要連續(xù)溫炙三天后才能做。

　　* 太胖、有高血壓、低血壓的、眼壓過高的不能做，要減肥到某種程度才能做。

　　* 只有兩個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)各做十五分鐘，過猶不及都沒效。

　　* 每天早晚各做一次運(yùn)動(dòng)，目的是修飾身材，再大的臀圍都可縮小。由於這運(yùn)動(dòng)將全身的筋骨全拉直，有人還因此增高一至兩公分。

　　* 這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)若未經(jīng)過溫炙，做起來效果不大。只有輔以溫炙才見效。由於溫炙過后肌肉較放送，氣血循環(huán)加速。

　　* 除了溫炙與運(yùn)動(dòng)，飲食要嚴(yán)格控制，而且定時(shí)定量。

2女性生理周期減肥怎么減

　　月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期，此時(shí)期身體比較虛弱，但是體重卻是全月最重時(shí)，體重一般比平時(shí)多2-3斤，此時(shí)需要多吃一些含鐵的食物，而且是一個(gè)月內(nèi)僅有一周可以吃高熱量的東西，比如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

　　月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，要盡量減少對(duì)高熱量，高脂肪食物的攝取，因?yàn)榇藭r(shí)期吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)。在月經(jīng)后減肥需要加入有氧過運(yùn)動(dòng)，比如說跑步，騎自行車，游泳等，這樣最易消耗熱量，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，另外還需要飲食少糖、少淀粉。

　　月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，減肥效果仍然可以不錯(cuò)，此時(shí)期需要多吃高纖維食物，促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，不過仍是減肥的有利時(shí)期，高纖維食物如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

　　月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。此時(shí)期減肥者一定要注意飲食的清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，多飲水，保持排泄通暢，多吃肉類，蛋，豆腐，黃豆等高蛋白食物，來補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素，礦物質(zhì)，這一點(diǎn)減肥女性可要注意。

37款瘦身美容粥喝出苗條

　　玫瑰情人粥：

　　準(zhǔn)備1杯白米、新鮮玫瑰花1朵，還有熬得香濃的雞湯8杯。先將雞湯煮沸，放入淘凈的白米繼續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣再煮3分鐘即可。

　　如果想再加點(diǎn)甜蜜，就放點(diǎn)蜂蜜。這款粥還有美容減肥的功效，玫瑰花具有促進(jìn)血液循環(huán)的功效，能使肌膚光滑，而蜂蜜一遇熱會(huì)使蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為蛋白酶，使腸胃急速蠕動(dòng)而減少過度吸收，有助于減肥。

　　蘋果粥：

　　味道鮮美，蘋果的清香加上葡萄干的酸甜可口，讓這道粥成為首選的消夏甜品。常飲此粥可排毒防便秘，美容養(yǎng)顏。

　　山藥枸杞粥：

　　因?yàn)椴灰自陲埖暾业剑?/p>

　　不妨買來山藥和枸杞自己在家熬制。枸杞補(bǔ)血明目，山藥可促進(jìn)食欲、消除疲勞、增強(qiáng)體力及免疫力。

　　桂圓蓮子粥：

　　桂圓肉性溫味甘、補(bǔ)血安神，蓮子性平味甘、補(bǔ)脾益腎，紅棗性平味甘、補(bǔ)益脾胃，糯米性溫味甘、補(bǔ)中益氣，這道粥最適合那些常失眠的人食用了。

　　南瓜牛奶粥：

　　據(jù)廚師介紹，

　　這道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，還加入了洋蔥和少量天麻，可以起到鎮(zhèn)定安神的作用。輔料有少許鹽和胡椒粉，喝起來口感甜中有咸。

　　皮蛋瘦肉粥：

　　把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、淀粉攪拌均勻待用。等白米粥快熬好時(shí)加入皮蛋和腌好的肉，然后加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。

　　雞肉粥：

　　做法與皮蛋瘦肉粥差不多，

　　把雞胸肉切成細(xì)絲，加入與做皮蛋瘦肉粥時(shí)同樣的調(diào)料，粥快熬好時(shí)加入雞肉，再加鹽、味精或雞精。再熬10分鐘即可。還可以根據(jù)自己的口味加些別的東西，比如：桂圓、百合、蓮子等作為輔料。

4減肥是分體質(zhì)和年齡的

　　一、從年齡上來說

　　1、20歲左右的人，應(yīng)該全身性的鍛煉，保持身材的勻稱也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性;

　　2、30歲左右的人就不同了，鍛煉的重點(diǎn)可以放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，減少脂肪，增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。

　　三、你知道肥胖還分類型的嗎?

　　1、對(duì)于全身肥胖的人來書，每天早晨或晚上做有氧鍛煉是比較理想的，比如跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，也可以去健身房做些操客。2、腰部肥胖的人，可以做一些器械練習(xí)，操課瑜伽都可以來達(dá)到運(yùn)動(dòng)腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪的功效。

　　3、在腹部有肉肉的人群可以做有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。

　　4、大腿比較粗的人、多做一些墊上運(yùn)動(dòng)，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動(dòng)作，然后做上下抬腿運(yùn)動(dòng)，收緊腿部肌肉。

　　只有選對(duì)適合自己的減肥方式，才會(huì)有效果。不要盲目的跟風(fēng)減肥，跟對(duì)了開心一笑，錯(cuò)了破財(cái)不說，對(duì)身體不好可是大人，親們要科學(xué)減肥哦。

5女人減肥不知道這些要點(diǎn)哪行呢

　　1、超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。因?yàn)橐归g休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果吧。

　　2、黃瓜對(duì)皮膚是很好的，那么減肥也是可以的，每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了，是很好的刮油辦法。它們之所以會(huì)減肥是因?yàn)椋S瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。能清熱利尿、預(yù)防便秘。能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　3、每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢

　　4、吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

　　5、把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　6、多喝水少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少肚的子出現(xiàn)。

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