女性經(jīng)期怎么減肥,食譜健康瘦身

女性經(jīng)期是一個(gè)很容易出現(xiàn)氣血不足的情況出現(xiàn)哦，女性經(jīng)期如何減肥呢，這個(gè)時(shí)候減肥是不錯(cuò)的選擇，代謝比較快，而且還可以起到瘦身的效果。女性經(jīng)期如何減肥的呢，下面的這些食療方法是不錯(cuò)的選擇，可以起到很好的美容健的食譜哦。

百合燉琵琶

這道美食對(duì)女性的健康非常有好處，經(jīng)常食用不但可以維持纖瘦的身材，而且皮膚也會(huì)變得非常好，女孩子想要變美絕對(duì)少不了銀耳百合燉琵琶。這樣的食療方法可以有滋陰潤(rùn)燥的作用，還可以有瘦身的效果呢。

首先把銀耳和百合放入清水中浸泡，等待泡發(fā)，然后把銀耳摘洗干凈，掰成小朵，同百合一起入鍋，加入適量清水熬煮。大火煮開之后再轉(zhuǎn)成文火繼續(xù)熬煮，期間取出琵琶肉，切成小塊，然后和冰糖一同入鍋再等待十五分鐘即可。

白菜蝦仁豆腐湯

這道營(yíng)養(yǎng)的湯品不但熱量極低，更重要的是具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，減少女性經(jīng)期的痛苦，并且加速瘦身的效果。天氣寒冷的時(shí)候，喝一碗熱湯更可以提高身體的新陳代謝。這樣的食療方法可以有滋補(bǔ)的作用，還可以有減肥的效果，對(duì)于瘦身減肥有一定的好處。

準(zhǔn)備好雞湯、干凈的嫩白菜以及蝦仁，豆腐切塊焯熱水，然后把它和蝦仁放入砂鍋中，大火熬煮開后轉(zhuǎn)到小火，接著加入嫩白菜和適量的枸杞，繼續(xù)等待十分鐘，最后放入食鹽、胡椒粉、香菜以及蔥花調(diào)味即可享用這款美味的鮮湯了。

關(guān)于女性經(jīng)期瘦身的一些食譜，大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，最重要的是它有養(yǎng)生保健的作用哦，食用后可以有減肥瘦身的作用，而且還可以增強(qiáng)免疫力哦，對(duì)于身體虛弱的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇呢。適合女性經(jīng)期減肥的哦，大家可以試試。

經(jīng)期怎么減肥

經(jīng)期怎么減肥

經(jīng)期怎么減肥，經(jīng)期減肥是一個(gè)非常好的時(shí)機(jī)，很多妹紙都不會(huì)錯(cuò)過(guò)這個(gè)絕佳的好時(shí)候，但是經(jīng)期減肥還是要健康的減肥，不然會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)等經(jīng)期疾病；下面我分享經(jīng)期怎么減肥。

經(jīng)期怎么減肥1 1、節(jié)食在經(jīng)期是大忌

對(duì)于很多減肥的女性來(lái)說(shuō)，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的`話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

2、適當(dāng)補(bǔ)充溫性水果

水果一直是女性減肥的補(bǔ)品，見于經(jīng)期女性有不宜吃寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。

經(jīng)期可以吃的水果包括蘋果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

經(jīng)期不能吃的刺激性和偏涼性的食物：如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

經(jīng)期減肥食譜

早餐：吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。

午餐：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。

晚餐：吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。另外注意吃晚餐不宜太晚。

減肥對(duì)于一個(gè)女性朋友來(lái)說(shuō)應(yīng)該當(dāng)做一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)來(lái)堅(jiān)持。不能急于一時(shí)，否則，適得其反，傷身更傷心。要注意勞逸結(jié)合，合理飲食，不能刻意節(jié)食。注重運(yùn)動(dòng)，但是月經(jīng)期間要避免高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期可以多走步，散步，打太極拳，廣場(chǎng)健身等，只要堅(jiān)持不懈，減肥夢(mèng)一定能實(shí)現(xiàn)。

經(jīng)期怎么減肥2 四大經(jīng)期減肥誤區(qū)

1、經(jīng)期服用減肥藥減肥

經(jīng)期身體本來(lái)就很虛弱，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，此時(shí)服用減肥藥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量過(guò)多或過(guò)少，對(duì)身體的傷害非常大。所以，經(jīng)期千萬(wàn)不能服用減肥藥。

2、經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥

在經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是不可取的。經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，加重痛經(jīng)。而且劇烈運(yùn)動(dòng)之后食欲提高，導(dǎo)致吃得更多，達(dá)不到減肥的目的。

3、經(jīng)期節(jié)食減肥

有些妹子選擇在經(jīng)期節(jié)食或者絕食減肥，認(rèn)為這樣比平時(shí)節(jié)食的效果要好。其實(shí)，經(jīng)期正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)期，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)并不會(huì)長(zhǎng)胖，所以也就沒(méi)有必要在經(jīng)期節(jié)食減肥。過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)跟不上，加重身體虛弱。

4、經(jīng)期吃辣減肥

因?yàn)槌岳钡哪軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排汗，燃燒脂肪，所以有部分朋友選擇經(jīng)期吃點(diǎn)辣的來(lái)減肥。但是經(jīng)期吃辛辣食物會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，也會(huì)加重經(jīng)期長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡為宜。

適合經(jīng)期減肥的動(dòng)作

動(dòng)作一：將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

怎么利用經(jīng)期減肥 經(jīng)期減肥有哪些誤區(qū)

動(dòng)作二：將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

動(dòng)作三：仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開地板。此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

經(jīng)期飲食

女性經(jīng)期飲食宜清淡，易消化，富有營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)期飲食保健尤為重要，選擇合適的經(jīng)期食譜可以幫助我們減肥、豐胸、保健身體。

經(jīng)期減肥食譜

經(jīng)期減肥，也是我們常說(shuō)的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。女性在月經(jīng)期合理地安排飲食有利于健康減肥。女性經(jīng)期飲食宜清淡，易消化，富有營(yíng)養(yǎng)，下面為大家介紹幾款經(jīng)期減肥食譜，幫助大家輕松瘦身。

一、魔芋玉米

材料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

做法：

1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用。

2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香。

3、加入魔芋翻炒均勻。

4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

二、西芹蘆薈滑蝦仁

材料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法：

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用。

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘。

3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散。

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒。

5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

三、紅豆薏米粥

材料：赤小豆1把、薏米1把。

做法：

1、紅豆用清水浸泡過(guò)夜，不過(guò)時(shí)間不易太長(zhǎng)，否則會(huì)發(fā)芽。

2、泡好的紅豆，用清水過(guò)濾一下。

3、鍋中倒水，倒入薏米，開火煮至半熟，加入紅豆。煮的時(shí)候要及時(shí)攪拌，以免糊底。

4、薏米仁和紅豆都煮熟后即可食用。

四、白蘿卜枸杞排骨湯

材料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克。

做法：

1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后撈出排骨備用。

2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘。

3、排骨軟爛時(shí)，加入枸杞旺火煮5分鐘，最后加鹽、胡椒調(diào)味即可飲用。

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經(jīng)期吃得好 調(diào)養(yǎng)助塑身 經(jīng)期喝豆?jié){ 經(jīng)期豐胸食譜

經(jīng)期是豐胸最好的時(shí)間，在這期間卵巢會(huì)大量分泌動(dòng)情素，這種激素有刺激乳房發(fā)育的作用，有益于乳房脂肪的堆積。那么，經(jīng)期豐胸食譜有哪些呢？

一、胡蘿卜燉牛肉

材料：胡蘿卜半條、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒、砂糖1湯匙。

做法：

1、首先把胡蘿卜洗凈切成塊狀備用。

2、然后把牛肉洗凈切成塊狀備用。

3、接著在鍋中加入適量清水，將胡蘿卜和牛肉放到水中燉煮。

4、用小火燉了大約5分鐘后加入醬油、八角、胡椒、砂糖。

5、最后大約間隔15分鐘后即可出鍋食用。

二、蛤蜊湯

材料：蛤蜊、姜片、酒2湯匙、蔥、鹽、味精。

做法：

1、首先把蛤蜊放在水中浸泡半小時(shí)，吐沙后洗凈備用。

2、然后將鍋中裝入適量的清水，等水煮沸后，加入蛤蜊和姜絲。

3、等到蛤蜊的殼打開后，放入酒、鹽、味精調(diào)味。

4、最后出鍋時(shí)加入蔥花即可。

三、鹽水蝦

材料：斑節(jié)蝦、姜、鹽、味精。

做法：

1、首先將新鮮的斑節(jié)蝦洗凈。

2、把生姜洗凈切成小片備用。

3、然后在鍋中加入適量清水，將其燒至沸騰。

4、把蝦放入到沸騰的水中煮熟，加入鹽味精調(diào)味。

5、當(dāng)蝦變色后即可撈出食用。

四、花生燉豬腳

材料：豬腳、花生、生姜、料酒、鹽。

做法：

1、豬腳清洗干凈，焯水備用。

2、鍋內(nèi)加入適量的水，下入豬腳，生姜片和料酒。

3、花生米洗干凈也倒入。

4、大火燒開后，撇去浮末，轉(zhuǎn)小火慢燉。

5、燉至所有材料軟爛，調(diào)入適量的鹽即可食用。

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月經(jīng)期間豐胸食譜 經(jīng)期食譜搭配好 有助調(diào)養(yǎng)身體 經(jīng)期保健食譜

女性在月經(jīng)期應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充具有補(bǔ)血功效的營(yíng)養(yǎng)食物，還可根據(jù)女性不同的體質(zhì)特點(diǎn)采用中醫(yī)食療進(jìn)行調(diào)理。經(jīng)期保健食譜有哪些？

一、黑糯米粥

材料：大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克、紅糖適量。

做法：

1、大棗洗凈待用。

2、桂圓去皮洗凈待用。

3、黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。

二、奶黃香粥

材料：牛奶250毫升、雞蛋黃1個(gè)、香梨2個(gè)、粳米100克、冰糖適量。

方法：

1、梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。

2、雞蛋煮熟，取黃，打碎。

3、牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀。

4、將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。

三、蓮藕木耳老鴨煲

材料：鮮蓮藕500克、黑木耳60克、老鴨1只，精鹽、雞精、生姜、黃酒適量。

做法：

1、蓮藕洗凈，切塊待用。

2、黑木耳溫水泡發(fā)，擇洗干凈，待用。

3、老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕、黑木耳煮熟后，放入適量精鹽、雞精適量即可。

四、山藥栗子豬肚煲

材料：鮮山藥500克、栗子50克豬肚1個(gè)、生姜料酒精鹽適量。

做法：

1、鮮山藥去皮，洗凈，切塊待用。

2、栗子去皮洗凈待用。

3、豬肚用面粉或精鹽、促反復(fù)搓洗數(shù)遍后，用水洗凈切塊，加姜、酒、清水適量，煲至八成熟后，加山藥、栗子煲熟加適量精鹽即可。

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月經(jīng)前調(diào)養(yǎng)食譜 經(jīng)期吃什么菜好 經(jīng)期不能吃哪些食物

經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾澄餅橐?。女性?jīng)期飲食需要特別注意，吃錯(cuò)食物容易出現(xiàn)月經(jīng)量少、痛經(jīng)等癥狀。那么女性在經(jīng)期不能吃什么呢？

1、辛辣刺激食物

經(jīng)期最好不要吃辛辣刺激食物，這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，使盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)血量過(guò)多或痛經(jīng)。

2、生冷寒冷食物

經(jīng)期不宜吃生冷食品，食用生冷寒性食物，不利于消化，導(dǎo)致血液流通不暢，易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題。

3、含糖分多食物

經(jīng)期不宜食用過(guò)多蛋糕、糖果、飲料等甜品，糖分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

4、過(guò)咸食物

經(jīng)期飲食宜少鹽，攝入過(guò)多鹽分過(guò)多會(huì)造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，使月經(jīng)來(lái)潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情緒。

5、濃茶、咖啡

經(jīng)期不飲濃茶、咖啡等，濃茶中含有大量咖啡因，對(duì)神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量或延長(zhǎng)經(jīng)期，濃茶中還含有的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

6、酒精飲料

經(jīng)期同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。同時(shí)，為了制造出分解酶來(lái)幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日更大傷害。

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經(jīng)期能喝酸奶 經(jīng)期蜂蜜入菜吃

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥食譜

女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥食譜有哪些呢?為了幫助大家了解經(jīng)期減肥的方法，我為大家整理了的經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)食譜，供大家參考!

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥食譜

第一周：進(jìn)補(bǔ)期麻油炒豬肝

材料：麻油、豬肝、姜片等

料理方法：將麻油燒熱，放入老姜轉(zhuǎn)小火將老姜爆透，放入豬肝炒至7分熟，再加入水，煮滾之后就完成。(簡(jiǎn)單幾分鐘就可以完成)

食用方法：記得進(jìn)補(bǔ)期盡量不要節(jié)食，需要多吃能補(bǔ)充身體能量的'食物。

第二周：準(zhǔn)備期鮮蔬高纖濃湯

材料：雞一只(去皮) ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿卜700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克

料理方法：所有材料洗凈，置入鍋內(nèi)，以慢火熬1個(gè)小時(shí)。

食用方法：煮好之后分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天只吃這道菜來(lái)維持好身材。要吃時(shí)記得再加入綠色蔬菜燙熟一起食用。

第三周：代謝期白蘿卜汁燉牛蒡

材料(7日份)：白蘿卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

料理方法：白蘿卜汁、牛蒡、咸梅放入鍋內(nèi)，以慢火熬2個(gè)小時(shí)即可。煮好后先過(guò)濾，把汁與渣分開，各分成7等份冷凍保存?zhèn)溆谩?/p>

食用方法：每天早餐一份牛蒡渣與湯汁，本周以純薏仁飯、糙米飯、五谷飯為主食，并搭配一大盤蔬菜，不吃其他淀粉類主食。

第四周：消脂期蕃茄豆腐湯

材料：大蕃茄2顆，豆腐2塊、青蒜2顆

料理方法：將青蒜洗凈，去除根部，取青蒜白色及部分綠色部位切段，加入大蕃茄、豆腐熬煮。

食用方法：生理期后第四周中連續(xù)兩天斷食，只喝蕃茄豆腐湯，饑餓時(shí)以湯中青蒜、番茄、豆腐食用，另外再加上一份燙青菜。其余的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐湯為食。一鍵排版到底有什么用呢?

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