瘦腿6個動作，脂肪腿+肌肉腿都適合???? 今天做了一下匯總，以前安達也是個小粗腿，照片以前曬過啦，希望大家堅持下去，都能變成小仙女哈 ??仰臥大腿前側(cè)拉伸（瘦前側(cè)大腿） 仰臥在瑜伽墊上，雙手抓腳 注意：腰部不要弓起盡量貼地。 保持60S，注意調(diào)節(jié)呼吸。 ??仰臥倒蹬車 仰臥在瑜伽墊上，雙腿翹起與地面呈45度角 開始想象向后蹬車 堅持60S，注意調(diào)節(jié)呼吸 ??側(cè)臥抬腿1（瘦大腿內(nèi)側(cè)） 側(cè)臥在瑜伽墊上 手肘撐地，手掌支撐頭部 右腿跨在左腿前，左腿伸直向上抬 一共做25個，然后換一邊繼續(xù) ??側(cè)臥抬腿2（瘦大腿外側(cè)） 改善假胯寬的好動作 手肘撐地，手掌支撐頭部 雙腳伸直，右腳向上抬 一共做25個，然后換一邊繼續(xù) ??側(cè)臥抬腿3（瘦腿又瘦腹） 手肘撐地，手掌支撐頭部 雙腳伸直，右腳向前抬 一共做25個，然后換一邊繼續(xù) ??俯臥在瑜伽墊上 腳背撐值向上抬腿 一工作25個

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