6個(gè)動(dòng)作睡前簡(jiǎn)單瘦腿燃脂！
居家瘦腹美腿女神養(yǎng)成記
今天分享一套出動(dòng)作簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作
(適合準(zhǔn)備減肥瘦身、體力不佳)
每天睡覺(jué)前擠出十分鐘來(lái)練就好啦~
可以在瑜伽墊上練也可以直接在床上練
練完就睡覺(jué)哈哈哈
每天堅(jiān)持十分鐘，一個(gè)月之后肯定能看到效果的哈
1雙腿靠墻倒立
這個(gè)動(dòng)作是我從高中到現(xiàn)在還在練的動(dòng)作
學(xué)生黨的話可以直接在寢室里練很方便~
雙腿并攏 緊貼墻面臀部也不要有空隙封
勾起腳尖然后保持不動(dòng)就好了
一分鐘就能明顯感覺(jué)到腿部后側(cè)的拉伸感了
吸腹效果更佳
這是一個(gè)很好的瘦腿動(dòng)作
還能讓腿變直
十分鐘就能讓你酸到不行了
2空中自行車
就躺著想象自己在騎自行車好了
我一般三分鐘就腿酸肚子酸了
然后休息十秒再繼續(xù)兩組
這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦大腿和小肚子很有幫助
3仰臥抬腿
腹部發(fā)力抬起腿部
放下去的時(shí)候腳不要完全落地
三十個(gè)一組三組
這個(gè)動(dòng)作適合瘦肚子
腹部酸的話就說(shuō)明發(fā)力對(duì)了
4靜態(tài)臀橋
臀部發(fā)力抬起身體
身體保持一條直線
然后堅(jiān)持30秒
慢慢放下臀部
總共五組
中間可以休息五秒
這個(gè)動(dòng)作適合臀部和腿部塑形
拉伸動(dòng)作【練完一定要拉伸]
⑤臀腿拉伸
練完一定要拉伸
可以有效防止肌肉酸痛
前腿勾起
后面一條腿盡量貼地伸直
雙手撐起身體
感受大腿前側(cè)和臀部的拉伸
6腹部拉伸
雙手撐起身體
肩膀放松 不要聳起
感受腹部的拉伸
頭可以盡量向上抬
順便拉伸一下脖頸
配合呼吸
拉伸30秒即可
好了 練完就可以美美的去睡覺(jué)了
減肥打卡，又該減肥了

2024-03-29 22:29

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