超有效四周瘦腿計(jì)劃?輕松瘦腿??來打卡??
哈嘍，姐妹們
敲有效滴瘦腿計(jì)劃表來啦??！這是都是我自己做過滴，都按階段給大家分類啦跟著練！瘦腿效果會(huì)更明顯
??建議大家收藏打卡跟練起來
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第一周 適應(yīng)期
熱身：帕梅拉熱身舞蹈
無氧：周六野瘦腿提臀（做兩次）
拉伸：林芊妤腿部拉伸
耗時(shí)：23分鐘
第一周的訓(xùn)練相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單，主要是讓自己適應(yīng)這個(gè)過程，新手會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛，這是正常情況！可以看自己的能力，一周休息一兩天！當(dāng)然也可連續(xù)練兩周，適應(yīng)后再繼續(xù)后面滴！
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第二周 進(jìn)階期
熱身：帕梅拉熱身舞蹈
無氧：林芊妤瘦大腿操
無氧：美麗芭蕾大腿外側(cè)
拉伸：林芊妤腿部拉伸
耗時(shí)：45分鐘
第二周時(shí)長(zhǎng)強(qiáng)度都會(huì)增加！注意動(dòng)作一定要到位，可以多看幾遍視頻再跟練！堅(jiān)持?下去效果就會(huì)有噠！
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第三周 沖刺期
熱身：帕梅拉熱身舞蹈
無氧：林芊瘦大腿操
無氧：美麗芭蕾大腿外側(cè)+內(nèi)側(cè)
拉伸：女團(tuán)腿拉伸
耗時(shí)：54分鐘
第三周又增加了美麗芭蕾瘦大腿內(nèi)側(cè)滴！還是一樣的，要堅(jiān)持，拉伸很重要！必須得做！這個(gè)時(shí)候效果就有了！
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第四周 鞏固期
熱身：帕梅拉熱身舞蹈
無氧：帕梅拉高強(qiáng)度瘦腿
無氧：美麗芭蕾瘦腿第一、二、三套
拉伸：女團(tuán)腿拉伸
耗時(shí)：63分鐘
第四周時(shí)長(zhǎng)最長(zhǎng)！但是動(dòng)作練熟后，就會(huì)覺得過得很快！但是可能有些姐妹受不了，覺得太久了！你要相信，堅(jiān)持就是勝利??你要瘦了！動(dòng)作還是得到位！效果才蕞好！
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??敲重點(diǎn)
?每天練完后的拉伸！拉伸！必須得做！前期腿部酸痛，這是正常現(xiàn)象！
?動(dòng)作一定要到位，可以多看看視頻，研究細(xì)節(jié)，再跟練！
?順序不要顛倒！先熱身再無氧再拉伸
?多喝水！有利于脂肪的代謝，防止腿部、腹部囤積脂肪！
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我最近一直有在恰介個(gè)brighten??！可以幫.助調(diào).節(jié)大腿和臀.部脂.肪！特.別是有橘.皮困擾滴姐妹?。∨浜仙厦娴氖?腿運(yùn)動(dòng)，大.腿明.顯瘦.了好多橘.皮也改.善了！還有?。?！每天滴睡眠質(zhì).量真.滴變.好.hin多學(xué)生黨上班族壓力大滴！還想瘦.腿滴！可以試試
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