超有效四周瘦腿計劃?輕松瘦腿??來打卡??
哈嘍，姐妹們
敲有效滴瘦腿計劃表來啦！！這是都是我自己做過滴，都按階段給大家分類啦跟著練！瘦腿效果會更明顯
??建議大家收藏打卡跟練起來
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第一周 適應(yīng)期
熱身：帕梅拉熱身舞蹈
無氧：周六野瘦腿提臀（做兩次）
拉伸：林芊妤腿部拉伸
耗時：23分鐘
第一周的訓(xùn)練相對來說比較簡單，主要是讓自己適應(yīng)這個過程，新手會出現(xiàn)腿部酸痛，這是正常情況！可以看自己的能力，一周休息一兩天！當(dāng)然也可連續(xù)練兩周，適應(yīng)后再繼續(xù)后面滴！
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第二周 進階期
熱身：帕梅拉熱身舞蹈
無氧：林芊妤瘦大腿操
無氧：美麗芭蕾大腿外側(cè)
拉伸：林芊妤腿部拉伸
耗時：45分鐘
第二周時長強度都會增加！注意動作一定要到位，可以多看幾遍視頻再跟練！堅持?下去效果就會有噠！
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第三周 沖刺期
熱身：帕梅拉熱身舞蹈
無氧：林芊瘦大腿操
無氧：美麗芭蕾大腿外側(cè)+內(nèi)側(cè)
拉伸：女團腿拉伸
耗時：54分鐘
第三周又增加了美麗芭蕾瘦大腿內(nèi)側(cè)滴！還是一樣的，要堅持，拉伸很重要！必須得做！這個時候效果就有了！
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第四周 鞏固期
熱身：帕梅拉熱身舞蹈
無氧：帕梅拉高強度瘦腿
無氧：美麗芭蕾瘦腿第一、二、三套
拉伸：女團腿拉伸
耗時：63分鐘
第四周時長最長！但是動作練熟后，就會覺得過得很快！但是可能有些姐妹受不了，覺得太久了！你要相信，堅持就是勝利??你要瘦了！動作還是得到位！效果才蕞好！
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??敲重點
?每天練完后的拉伸！拉伸！必須得做！前期腿部酸痛，這是正?，F(xiàn)象！
?動作一定要到位，可以多看看視頻，研究細(xì)節(jié)，再跟練！
?順序不要顛倒！先熱身再無氧再拉伸
?多喝水！有利于脂肪的代謝，防止腿部、腹部囤積脂肪！
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我最近一直有在恰介個brighten！！可以幫.助調(diào).節(jié)大腿和臀.部脂.肪！特.別是有橘.皮困擾滴姐妹??！配合上面的瘦.腿運動，大.腿明.顯瘦.了好多橘.皮也改.善了！還有?。?！每天滴睡眠質(zhì).量真.滴變.好.hin多學(xué)生黨上班族壓力大滴！還想瘦.腿滴！可以試試
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