1、什么是空腹有氧運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們?cè)?-12小時(shí)內(nèi)沒(méi)有進(jìn)食的情況下，我們此時(shí)的狀態(tài)就是空腹?fàn)顟B(tài)。此時(shí)在沒(méi)有進(jìn)食時(shí)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，就屬于空腹有氧。

2、原理

①經(jīng)過(guò)夜間的禁食，人們?cè)谇宄康倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，體脂會(huì)作為主要的能量供體被消耗。

②相比在進(jìn)食狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，在清晨進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)的受試者額外燃燒了20%的脂肪。

③空腹有氧訓(xùn)練還可以有效提高最大攝氧量和肌糖原含量，從而促進(jìn)力量和耐力的增長(zhǎng)。

3、不適合人群

①低血壓、低血糖、貧血或患有心臟類(lèi)疾病的人不要做空腹運(yùn)動(dòng)，容易暈倒。

②熬夜、睡眠質(zhì)量差、睡眠不足、或淺睡眠的人不要做空腹運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)诔渥愕乃咧筮M(jìn)行。

③不吃晚餐的人，空腹時(shí)間超出20小時(shí)，或者節(jié)食減肥的人不要空腹運(yùn)動(dòng)。

④空腹有氧后不補(bǔ)充碳水蛋白質(zhì)含量豐富的早餐的人不要空腹鍛煉。

4、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前需要充分的熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，如果不適應(yīng)完全空腹有氧運(yùn)動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)前適量吃低GI碳水化合物。#破竹計(jì)劃#

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