空腹有氧運(yùn)動(dòng)，高效燃脂的秘密武器
今天早上繼續(xù)挑戰(zhàn)burpeegirl的健身操，這套看似平凡無奇的動(dòng)作，竟然帶來了意想不到的燃脂效果，真是太驚喜了！

這套健身操全程站立，不涉及跳躍，分為四節(jié)。前三節(jié)主要是全身有氧運(yùn)動(dòng)和腰腹訓(xùn)練，最后一節(jié)則通過深蹲來加強(qiáng)臀腿力量。采用Tabata風(fēng)格，每20秒訓(xùn)練后休息10秒，但我在組歇時(shí)也沒有完全休息，而是繼續(xù)跟著視頻練習(xí)。平均心率為134次/分鐘，最高心率達(dá)到了161次/分鐘。前三節(jié)相對輕松，最后一節(jié)稍顯疲憊。整體來看，這套動(dòng)作非常全面，不僅能瘦腰和加強(qiáng)臀腿力量，還能訓(xùn)練到肩背部位。喜歡這種編排，肯定會(huì)再次練習(xí)！

裝備：中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，可以不穿鞋，無墊上動(dòng)作
時(shí)長：34分鐘（4分鐘熱身+26分鐘訓(xùn)練+4分鐘拉伸）
消耗卡路里：動(dòng)態(tài)229卡路里，總計(jì)273卡路里
復(fù)練概率：4.5/5
暴汗程度：3.5/5
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：3/5
訓(xùn)練部位：全身性有氧運(yùn)動(dòng)（側(cè)重瘦腰+加強(qiáng)臀腿）

作者最近動(dòng)態(tài)

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