空腹有氧一直是
圈內(nèi)爭(zhēng)議比較大的話題
今天MAX就給大家
化繁為簡(jiǎn)地科普一下
空腹有氧就是
在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)
空腹時(shí)人體沒有多余的碳水化合物供能此時(shí)運(yùn)動(dòng)人體會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪供能
1.可以加速脂肪分解
2.可以幫助消除頑固部位脂肪
3.可以幫助提高訓(xùn)練水平
1.可能讓你“掉肌肉”
2.并不適用于所有人
以下人群不適合進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)：
存在已知心血管疾病人群，包括心臟、外周血管或腦血管疾病等； 存在已知肺臟疾病人群，包括慢性阻塞性肺病、哮喘、 間質(zhì)性肺病或囊性纖維化等； 存在已知代謝疾病人群； 休息或輕度活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)氣短眩暈或暈厥癥狀人群； 端坐呼吸或陣發(fā)性呼吸困難人群； 存在腳踝水腫、心悸或心動(dòng)過速、間歇性跛行和心臟雜音人群； 孕婦和老年人。簡(jiǎn)單點(diǎn)說
就是不適合
老弱病殘?jiān)?/p>
1.最佳時(shí)段為早起空腹時(shí)
2.運(yùn)動(dòng)前不要攝入任何碳水化合物
3.運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充200-300ml水
運(yùn)動(dòng)中每15分鐘飲用150-300ml水
4.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充10-20克乳清蛋白
或5-10克支鏈氨基酸
或3-5個(gè)蛋清
防止過多肌肉消耗
5.運(yùn)動(dòng)前使用咖啡因或育亨賓補(bǔ)劑
可以加速脂肪燃燒
最后，提醒胖友們一句
空腹有氧有風(fēng)險(xiǎn)
嘗試需謹(jǐn)慎哦~
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