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散步

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 01:42

基本介紹

詞目：散步

拼音：sàn bù

英文：[walk, take a walk]

詳細(xì)解釋

隨便走走（作為一種休息方式）

南朝梁劉孝威《奉和六月壬午應(yīng)令詩》：“神心重丘壑，散步懷漁樵。” 唐韋應(yīng)物《秋夜寄丘二十二員外》詩：“懷君屬秋夜，散步詠涼天。” 宋宇文虛中《和高子文秋興》之一：“散步雙扶老，棲身一養(yǎng)和?！蔽何　稏|方》第五部第十章：“ 周仆在一邊悠閑地散步。”散步最早源自魏晉南北朝時期名士服用五石散后的藥物反應(yīng)，五石散據(jù)說由紫石英，白石英，赤石英，鐘乳石，硫磺等礦物配置而成，具有較強(qiáng)毒性，五石散服下后身體發(fā)熱，藥性發(fā)作時必須行走散發(fā)，因此有行散，行藥的說法，后五石散雖然逐漸退出歷史舞臺，但行散的方式還是保留下來，并演化為今天所說的散步。

科學(xué)理論

散步散步對骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。散步與“生命振蕩說”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實(shí)社會中，散步是最簡單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動方式。然而，正是為熟知，人們對散步在養(yǎng)生、預(yù)防、治療、康復(fù)等方面的作用并沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當(dāng)成茶余飯后休閑的一種隨意活動。隨著社會的發(fā)展，散步在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關(guān)注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個不同國家的干百萬追求健康的人們都會涌上街頭，用散步大巡游來慶賀這個節(jié)日。

散步使全身各系統(tǒng)功能更為協(xié)調(diào)，散步更適合中老年人。

健康是最大的財富；散步能增強(qiáng)體質(zhì)，平衡心態(tài)，防治疾?。贿m合老年人的N種散步法；散步配合醫(yī)療體操、內(nèi)功、足浴等輔助法，效果更為理想。

散步是一項最常見的體育運(yùn)動，既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

普通散步法：

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

逍遙散步法：

老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

快速散步法：

散步

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

定量散步法：

即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法：

散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法：

散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法：

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。

散步早上散步會降低食欲

“運(yùn)動之后會吃得更多”許多人存在這樣的認(rèn)識誤區(qū)，因此拒絕通過運(yùn)動減肥。發(fā)表在美國《運(yùn)動訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)期刊》上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能降低食欲，幫助減肥。

美國楊百翰大學(xué)的研究者選取了18名體重正常的女性和17名肥胖女性，讓她們每天早上進(jìn)行45分鐘的散步鍛煉。然后給她們看一些食物的圖片，并通過腦電圖測量她們大腦的神經(jīng)反應(yīng)活動，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論這些女性的體重是否正常，在進(jìn)行45分鐘的體育鍛煉后，大腦對食物圖片的注意力反而下降了，同時還會使一天內(nèi)總的體育鍛煉量增加，有利于減肥。研究者認(rèn)為，人們在早上進(jìn)行鍛煉并不會因?yàn)橄牧祟~外的熱量而吃下更多的食物，他們所攝取的食物量幾乎等同于平時不鍛煉的日子。