生活水平提高，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到健身的重要性，但因?yàn)槊β档年P(guān)系，健身的時(shí)間總是抽不出來(lái)，不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致了我們腹部脂肪的堆積，那么怎么改變這一現(xiàn)狀，今天就給大伙分享一些在家健身練腹部肌肉，練好這些訓(xùn)練動(dòng)作再也不用怕腹部脂肪堆積的問(wèn)題了。

1.仰臥抬腿

　　仰臥抬腿分為雙腿和單腿交替進(jìn)行兩種，不管是單腿還是雙腿，要記住一點(diǎn)，下放時(shí)雙腳不要觸及地面，在距離地面大約兩公分的時(shí)候就可以了。每組20次以上，做到力竭，剛開(kāi)始訓(xùn)練可以從3組做起，以后慢慢增加到每次做5組左右。

2.卷腹：最為經(jīng)典的鍛煉腹肌動(dòng)作

　　卷腹是主要針對(duì)我們腹直肌上部的鍛煉，做動(dòng)作時(shí)注意非常重要的一點(diǎn)，就是脖子活動(dòng)不要太多，保持頸椎自然的彎曲弧度，即使做不動(dòng)時(shí)脖子也不要往前伸，這樣對(duì)頸椎十分不好，先保證自己不受傷，在進(jìn)行鍛煉。每組力竭.。

3.俄式轉(zhuǎn)體

　　俄式轉(zhuǎn)體是針對(duì)腹外斜肌的鍛煉動(dòng)作，同時(shí)腹直肌也會(huì)做一個(gè)靜力收縮。這個(gè)動(dòng)作不建議負(fù)重鍛煉，或者用較小的重量來(lái)負(fù)重。每組可以做20-40次。

　　這些都是徒手健身的基本訓(xùn)練方法，掌握好相應(yīng)的技巧，不需要花費(fèi)你太多時(shí)間，隨時(shí)都可以進(jìn)行自由的練習(xí)，當(dāng)然如果你想做肌肉的進(jìn)階突破增長(zhǎng)的話，光做這些還不夠，盡量多抽出時(shí)間去健身房做針對(duì)局部肌肉的訓(xùn)練，加上合理的增肌飲食搭配，這樣才能讓你的肌肉更好增長(zhǎng)。

　　總體來(lái)說(shuō)，徒手的健身方式可以改善你的身體狀態(tài)，更多注重技巧和靈活性，當(dāng)如果你想要獲得更好的力量和肌肉增長(zhǎng)，還是建議多去健身房做器械訓(xùn)練。

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