想要鍛煉腹肌，可以嘗試以下幾種高效動作。首先是觸腳仰臥起坐，這個動作不僅能鍛煉腹肌，還能拉伸腿部根筋。在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，加入觸摸腳部的動作，增加鍛煉效果。其次是平板支撐拱橋，這個動作可以刺激腹部核心肌群，同時幫助塑造修長筆直的腿部線條。卷腹是專門針對腹肌的鍛煉動作，需要用腹部發(fā)力，而不是雙手。最后是側(cè)卷腹，這個動作主要鍛煉側(cè)腹肌，適合想要塑造馬甲線和人魚線的人。通過這些動作的組合訓(xùn)練，可以全面鍛煉腹部肌肉，塑造理想的身材線條。

第一個動作：觸腳仰臥起坐

我們都知道仰臥起坐是鍛煉腹肌的很好辦法，這個是在仰臥起坐的變式上，加了一點小小的增強。因為我們平時段倆仰臥起坐時候，經(jīng)常需要他人壓住雙腿，或者自己勾住重物。而此動作除了無須上述幫助外，還可以幫你有個終結(jié)點（不少人做仰臥起坐不知道做到哪兒是終點），就是在最高處觸摸到腳部即可。此動作除了鍛煉我們的腹肌外，同時也能拉伸我們的腿部根筋。 

第二個動作：平板支撐拱橋

平板支撐不僅可以讓我們?nèi)砑∪舛虝r間緊繃，得到刺激。尤其是對于腹部核心肌群，會更加的明顯感受到。在平板支撐的基礎(chǔ)上，加入臀拱的動作。在刺激腹肌的同時，還可以幫助我們將腿部塑得更加修長筆直，一箭雙雕，可別錯過！  

第三個動作：卷腹

卷腹是最為針對腹肌的鍛煉，沒有之一！此動作就是為了練習(xí)腹部而鍛煉！需要注意的是，我們雙手無論是交叉放在胸口，還是抱頭，都不要發(fā)力，而是用腹部發(fā)力。 

第四個動作：側(cè)卷腹

注意點和上一個動作相同，此動作主要是為了鍛煉我們的側(cè)腹肌。想要馬甲線人魚線的小伙伴，可以多加鍛煉此動作哦。 

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