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哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子？

1.仰臥起坐

眾所周知，仰臥起坐是減少腹部脂肪的最佳方法。 具體方法是仰臥在床上，伸直雙腿，雙手交叉于腦后，上半身坐起。 注意運(yùn)用腹部力量。 通過做仰臥起坐可以伸展腹部，隨著時(shí)間的推移開始燃燒腹部脂肪。 如果每天堅(jiān)持做50個(gè)左右的仰臥起坐，堅(jiān)持一個(gè)月后腹部脂肪就會(huì)明顯減少。

2. 將雙腿抬高

通過做高抬腿練習(xí)，可以鍛煉腰腹部，增強(qiáng)腰腹部的彈性，收緊皮膚，減少腹部脂肪。 具體方法是保持正確的站立姿勢(shì)，盡量保持上半身挺直，然后盡可能用膝蓋將雙腿抬至胸前，左右腿交替抬高，堅(jiān)持做50高每天都會(huì)抬腿。 大約一個(gè)月后就能看到效果，而且還可以有效防止小肚腩的形成。

3、肚皮舞

長(zhǎng)期跳肚皮舞有利于鍛煉腰部和腹部肌肉的力量，從而增加身體的靈活性。 另外，它還可以更好地燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪。 具體方法是雙手舉起，利用腰腹之力，扭胯。 注意保持身體其他部位不動(dòng)，每天跳一小時(shí)肚皮舞，對(duì)瘦肚子效果顯著。

4.空中騎行

做空中自行車時(shí)，主要靠腰腹部發(fā)力減腹部減肥法，會(huì)慢慢燃燒脂肪。 具體方法是平躺在床上，抬起雙腿使上半身緊貼床面，彎曲雙腿做騎自行車的動(dòng)作。 每天堅(jiān)持做100次，瘦肚子的效果會(huì)非常好。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳背要伸直減腹部減肥法，速度要慢。

5、拍拍肚子

拍腹運(yùn)動(dòng)可以幫助減掉腹部多余的脂肪。 具體方法是挺胸抬頭站立。 首先，調(diào)整呼吸，慢慢放松身體，手指并攏微彎手背，輕輕拍打腹部。 通過拍打腹部，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)。 它還可以消耗腹部脂肪，避免脂肪堆積。

溫馨提示

久坐、暴飲暴食、不良的生活習(xí)慣是造成腹部脂肪的直接原因。 因此，生活中減少久坐時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每晚睡前按摩腹部，有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，排除糞便，減少腹部脂肪。

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