馬步操，可能很多人第一次聽(tīng)說(shuō)，其實(shí)真的不難，也不奇怪，看看你就知道了。

　　馬步能瘦腿嗎？

　　由于蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部的肌肉，所以能有效消耗身體的能量，從而燃燒腿部的脂肪，只需堅(jiān)持蹲馬步一段時(shí)間，就能達(dá)到很好的瘦腿效果了。

　　馬步操如何做？

　　Step1：腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作

　　Step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　Step3：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

　　小貼士

　　在進(jìn)行蹲馬步運(yùn)動(dòng)前，注意要進(jìn)行熱身，防止蹲馬步的時(shí)候發(fā)生肌肉拉傷的情況?？梢耘づぱ?、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、韌帶拉伸等。

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