(4)、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地擊打2分鐘以上。接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。

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3、腰腹部

目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦?！　?/p>

（1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進行按摩。

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(2)、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

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