首頁資訊如何拉伸大腿經絡？分享一套瑜伽序列，延展韌帶同時還能瘦腿

如何拉伸大腿經絡？分享一套瑜伽序列，延展韌帶同時還能瘦腿

來源：泰然健康網時間：2025年11月26日 11:35

因為生理構造的不同，女性常常比男性更容易存儲脂肪，其中最為明顯的部位要數臀部、腰腹部、腿部莫屬，但是臀部和腰腹部都有非常好的動作進行減脂，大腿內側的拜拜肉常常鍛煉不到。

基于此我們分享一套腿部經絡延展動作，一方面可以拉伸大腿區(qū)域的腎經、脾經，另一方面可以燃燒脂肪，減去多余的贅肉，塑造勻稱修長的腿部曲線，真可謂是一舉兩得，下面就讓我們一起去看看吧！

上面分享的式動作要經常練習，第一遍的時候夯實基礎，力求將每一式動作做得標準自然，找準發(fā)力點，后面依葫蘆畫瓢進行重復性訓練，考驗你的恒心與毅力，記住，只有量變促成質變，你才能真正的得到提升。

01交叉腿盤坐調息

自然盤坐，將右腳的腳跟放于左臀的外側，屈左膝，左腳腳跟放在右臀的外側，撥動臀部肌肉向上，坐骨壓實，呼氣時輕柔地閉上眼睛，交叉腿盤坐調息式。緩慢的呼氣時，讓雙大腿主動地向內靠近，吸氣時脊柱向上延伸，放松整個面部，每一次深長的吸氣，嘗試讓脊柱一節(jié)一節(jié)的延伸向上。呼氣時手輕推地面，讓肩胛向中軸靠近，腹部柔軟內嵌，去感受腹股溝區(qū)域會有輕微的酸脹感，最后1次呼吸，深長的吸氣，緩慢的呼氣。

02雙角式

下一個吸氣時慢慢的額轉動身體朝前，雙腳自然地分開約一腿長，手指尖輕觸地面，呼氣時讓身體自然的垂落向下，腳趾尖朝向正前方。在這里停留8-10組呼吸，雙角式的練習能更好的伸展我們的腿部后側，緩慢的呼氣時將腳趾翹起向上，同時微屈膝蓋一些，慢慢將雙大腿的內側收縮。向中間的方向靠攏，這樣的方式可以有效地激活大腿的內收肌群，減少大腿的脂肪，最后一次鼻腔深長的吸氣，提起坐骨向上。雙手有力的推地讓身體靠近，緩慢的呼氣，下一個吸氣時去試著慢慢推動身體，先將雙手朝前延展背部，再次抬起身體向上，轉腳向左，右腳內扣。

03三角式（左）

吸氣時慢慢蹬直左膝，手扶于腳踝，上方手臂高舉至天空，讓整個肩膀回收滑向臀部的方向，右側的臀部收縮，讓下方的側腰等長延伸，翹起腳趾向上。激活足弓，時刻保持身體的平面性，三角式不僅能很好地加強我們雙腳的力量，還能減少側腰的脂肪，同時能有效塑造我們雙腿的線條。去感受整個腿部向髖部的方向收送，最后一組呼吸，下方手用力的推動，下方肩膀回收，上方指尖指向天空，右側的臀部收縮，右腳外側下壓。