六步瘦腿操　　

　　瘦腿指數(shù)：★★★★★

　　練習(xí)次數(shù)：一組做10～15下，一天可做4組

　　1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側(cè)，此為預(yù)備動作。

　　2.下腹內(nèi)縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現(xiàn)大“ㄇ”字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣，往前扳。

　　3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。

　　4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側(cè)，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。

　　5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。

　6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。

　　溫馨提示：

　　1.別再抬腿了！許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿，是因?yàn)闆]辦法控制自己的身體往上走，當(dāng)腿一酸，身體自然前傾，做了等于白做！

　　2.此組動作會運(yùn)用到較多膝蓋的力量，髕骨（小腿膝蓋骨）受過傷或膝蓋容易產(chǎn)生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。

　　3.雙手互抓手肘時，必須運(yùn)用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然后慢慢直立式的往下蹲。

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