本篇文章給大家談?wù)勈萆沓晒Π咐狠p松甩掉十斤贅肉！，以及對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，文章可能有點(diǎn)長(zhǎng)，但是希望大家可以閱讀完，增長(zhǎng)自己的知識(shí)，最重要的是希望對(duì)各位有所幫助，可以解決了您的問題，不要忘了收藏本站喔。

1、早餐:起床一杯鹽水/檸檬水，有排毒的效果

紫薯/紅薯/玉米/雞蛋/小米粥/豆?jié){/蘋果這些食物熱量都比較少，搭配起來，營(yíng)養(yǎng)又健康，還能維持人體所需的能量

2、午餐:葷素搭配碳水蔬菜水果肉類=7:2:1的比例，食物盡量用燙和蒸的方法

3、晚餐:清淡為主，盡量少吃，豆腐、涼菜都是不錯(cuò)的選擇，魚類也可以適量食用，晚餐6點(diǎn)之前吃，休息前2小時(shí)不要吃東西

運(yùn)動(dòng)選擇的方法:你喜歡這種運(yùn)動(dòng)，你有條件去做這種運(yùn)動(dòng)

1、快走:每天飯后堅(jiān)持快走一小時(shí)以上，就能達(dá)到減肥效果

2、微動(dòng)作:天鵝臂打造:6組動(dòng)作，每組15次左右

3、上身姿態(tài):5組，每組15次左右

4、腿部燃脂:15次左右

5、翹臀打造:15次左右

6、腹部燃脂:15次左右

7、全身燃脂

01

3個(gè)星期左右的時(shí)間從150斤減到了137斤

靠的就是餓，不吃碳水，運(yùn)動(dòng)輔助

02

6個(gè)月瘦了59斤

還減掉了自卑、抑郁、身材焦慮等問題

03

從152斤瘦到了現(xiàn)在的98斤

方法其實(shí)很簡(jiǎn)單

頭條的友友們，你開始減肥了嗎？

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