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5個(gè)動(dòng)作甩掉贅肉在家也能練出馬甲線?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 04:22

5個(gè)動(dòng)作甩掉贅肉在家也能練出馬甲線?
這個(gè)夏天想要快速甩掉大肚腩
練出馬甲線的寶子們
這期千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)啦??
作為全公司最?lèi)?ài)運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)品經(jīng)理
我教大家5?個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作
零成本在家就能做，而且很容易堅(jiān)持?
我當(dāng)時(shí)練了一周左右就看到馬甲線的痕跡了
親測(cè)有效??寶子們快快動(dòng)起來(lái)吧~
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1?交替肘碰膝x30
雙手扶住耳朵
肩部離地，雙腿依次屈膝踢腿
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腹部贅-肉很有效
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2?卷腹x30
呼吸的時(shí)候卷起腹部
保持3~5秒再慢慢放下身體
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3?空中自行車(chē)x30
上身平躺著，雙腿在空中交替踢腿
就行踩自行車(chē)那樣，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦肚子和大腿都有用！
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4?俄羅斯轉(zhuǎn)體x30
這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)其實(shí)就是上身的腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)
如果覺(jué)得困難也可以不抬腿
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5?坐姿收腿x30
坐姿手撐地，雙腿并攏進(jìn)行回收伸展
這個(gè)動(dòng)作可以感受到腹部的緊繃感
能鍛煉上腹部和下腹部
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每個(gè)動(dòng)作做2組（每組15個(gè))
做完1組間隔15秒再繼續(xù)
每周3-5次就行了~
想要見(jiàn)效快的話建議配合飲食控制，要堅(jiān)持?
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??運(yùn)動(dòng)小貼士：
?運(yùn)動(dòng)期間管住嘴，健康飲食，少吃油炸高熱量食物
?建議配合防滑瑜伽墊，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)打滑受傷
?運(yùn)動(dòng)后注意拉伸，用筋膜槍放松腿部肌肉，防止肌肉酸-疼
?可以通過(guò)體脂稱(chēng)了解我們的體脂情況來(lái)判斷減肥效果（建議早上空腹測(cè)量，3天左右測(cè)量一次）
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這幾個(gè)動(dòng)作學(xué)生黨、上班族都很適合
大家趕緊趁著暑假一起來(lái)波逆襲吧