冬天減肥，只需做到 4 件事，春節(jié)前讓你狂瘦20斤！

第一件事、進行16+8輕斷食

研究表明，16+8輕斷食，是一種間歇性的斷食方式，能夠幫助身體調(diào)整代謝模式，讓脂肪燃燒得更加高效。而相對于過度節(jié)食、餓肚子來說，輕斷食計劃更具有可行性，更容易堅持下來。

比如說，您可以選擇在 8 個小時內(nèi)完成一天的三餐，比如：從早上 10 點到下午 6 點，在這 8 個小時內(nèi)，合理搭配營養(yǎng)，保持多樣化飲食，比如：三分肉七分蔬菜的搭配，控制一天的熱量攝入低于身體總代謝值，其余 16 個小時保持禁食狀態(tài)，可以多喝熱水。

第二件事、拒絕甜食跟重口味食物

冬天到了，我們的食欲比夏天旺盛很多，一不小心就容易囤肉。想要成功掉秤，我們要堅持健康飲食，少吃零食、少聚餐，進行加餐飲食。

減肥的人，要遠離加工甜食跟重口味食物，比如：那些甜蜜的巧克力、蛋糕，還有讓人欲罷不能的重口味燒烤、火鍋，雖然美味，但它們的熱量往往比家常菜高得多，容易讓脂肪悄悄堆積起來。

甜食中隱藏著大量的糖分，100g奶油蛋糕的熱量在350大卡左右，相當(dāng)于2小碗米飯的熱量，是脂肪堆積的元兇之一。而重口味食物往往伴隨著高油高鹽，不但熱量不低，還會刺激食欲，讓你不知不覺進食更多食物，體重也容易蹭蹭上漲。

第三件事、早起做15分鐘運動

冬天的氣溫較低，人體往往會趨向于儲存熱量來保持溫暖。早起運動可以打破這種慣性，讓身體主動消耗多余的能量，避免脂肪的堆積。

早上的新陳代謝相對較慢，而早起運動能夠迅速激活身體的代謝機制，讓身體在一天的開端就高效地燃燒脂肪，讓你更快瘦下來。

早起如何安排這15分鐘運動？你可以選擇室內(nèi)跑步，或者選擇自重訓(xùn)練進行訓(xùn)練。自重訓(xùn)練可以選擇高抬腿、開合跳、深蹲等動作。

具體方式：首先，你可以進行 5 分鐘的原地高抬腿，快速提升心率，加速血液循環(huán)，其次，進行5分鐘開合跳，可以激活全身肌群，讓身體進入燃脂狀態(tài)。

接著，再來 5 分鐘的深蹲，鍛煉腿部和臀部肌肉，增強核心力量，加強下肢力量。最后，再進行 5 分鐘的伸展運動，拉伸全身的肌肉跟經(jīng)絡(luò)，提升身體柔軟度，讓你全身放松下來。

第四件事：早睡晚起

冬天是個睡覺的好季節(jié)，早一點睡覺可以讓身體及時進入休息的狀態(tài)，可以保證充足睡眠。而研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠充足的人，食欲會更穩(wěn)定，一天的熱量攝入會比睡眠不足的時候低200-250大卡。

因此，冬天不妨早一點睡覺，早上可以晚點吃，晚點吃早餐，這樣可以縮短白天三餐的時間間隔，讓身體更多時間處于空腹狀態(tài)，燃脂效率也會更高效。

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