燃脂最快的4種運(yùn)動(dòng)暑假狂瘦20斤!

燃脂最快的4種運(yùn)動(dòng)暑假狂瘦20斤!|||燃脂最快的4種運(yùn)動(dòng)暑假狂瘦20斤! （1）游泳?♀? 游泳消耗熱量巨快，且對(duì)膝蓋友好，非常適合大基數(shù)減肥。蛙泳、蝶泳、自由泳都行，每天游45分鐘，每周3次。 （2）跳繩 跳繩是一項(xiàng)高效刷脂瘦全身的運(yùn)動(dòng)。每天跳100-200個(gè)*10組，1周明顯見(jiàn)效。 （3）爬樓梯 爬樓梯是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比慢跑燃脂效率高。時(shí)長(zhǎng)可先從5分鐘開(kāi)始，逐漸加到30分鐘，中途可稍休息，一周爬3-5次。 （4）打球 很多球類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不小，覺(jué)得打籃球踢足球難的話，可以跟人打打網(wǎng)球、羽毛球，娛樂(lè)的同時(shí)脂肪也燃燒掉 了。 關(guān)于常見(jiàn)《活動(dòng)能量消耗表》 1資料來(lái)自《中國(guó)居民膳食指南》; 2用MET來(lái)衡量活動(dòng)強(qiáng)度: 1MET相當(dāng)于每千克體重每小時(shí)消耗能量1kcal[1kcal/(kg·h)]; 3 例如:表中可見(jiàn)慢跑強(qiáng)度是7MET 66kg的人每小時(shí)慢跑消耗7*66=462kcal,慢跑10分鐘消耗熱量就是462÷6=77kcal; 4可以根據(jù)該表，結(jié)合自己的體重和活動(dòng)時(shí)間，大致算出某種運(yùn)動(dòng)的熱量消耗;5哪怕沒(méi)有時(shí)間去健身房，做做家務(wù)，走走步也算活動(dòng)，減肥，能動(dòng)則動(dòng)! #減肥 #運(yùn)動(dòng)健身好去處 #健身 #游泳健身 #知識(shí)分享 #享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè) #運(yùn)動(dòng) #游泳 #燃脂速瘦大法 #健身健身

一健如故·健身工作室(保利時(shí)光里店)

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發(fā)布于8月1日 13:06

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