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快速減肥一個(gè)月瘦20斤成功案例

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 15:23

成功瘦身的方法有哪些一個(gè)月瘦20斤成功案例快速減肥秘訣

　　一個(gè)月瘦20斤成功案例：

　　我一個(gè)月瘦了20斤。我在減肥的路上已經(jīng)走過(guò)了10幾個(gè)年頭，積累了不少經(jīng)驗(yàn)，不能說(shuō)專業(yè)但也覺得算是有些科學(xué)了。本人在10年前的冬天三個(gè)月的時(shí)間成功減重了35斤，那時(shí)年紀(jì)小，所用的方法很簡(jiǎn)單，就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，晚飯不吃，然后白天有時(shí)間就運(yùn)動(dòng)，女孩子大多愛逛街，這也是一種減肥的方法。

　　但是結(jié)婚后我又反彈了，那是因?yàn)樽约鹤员┳詶?，管不住嘴，不在運(yùn)動(dòng)造成的。其實(shí)說(shuō)是簡(jiǎn)單，大家都知道減肥必須要有很大的毅力，不是人人都可以輕意做到的。但是，我在經(jīng)過(guò)深思熟慮后痛下決心，我要減肥，一定堅(jiān)持到底，只要想做到就能做到。

　　我已用了33天，除去我的生理期沒有減肥，只有28天的時(shí)間從164斤減到了144斤。每天只堅(jiān)持做到兩件事（運(yùn)動(dòng)）加（節(jié)食）。

　　每天早晚各一次健身操，半小時(shí)以上，時(shí)越長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大我覺得效果越好。每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平時(shí)的一半為佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西紅柿雞蛋，或是菠菜雞蛋都可以。

　　注意：炒菜要少油和鹽，吃少量的瘦肉和雞肉也可以，肥肉和油炸，糖類禁忌。

　　早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個(gè)煮雞蛋

　　午餐：各種青菜都可以，少吃主食，最好不要超過(guò)2兩米飯。其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。晚餐：基本不吃飯菜，吃水果。開始幾天是很餓的，很難堅(jiān)持，5天后就沒有那么餓了，但是減肥就是要做到又累又餓那些肥肉才會(huì)掉下去。不要存在不付出努力就能成功減肥的心理，那是不可能的，想要減肥唯有運(yùn)動(dòng)加節(jié)食才是我們最健康的減肥方法。

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　　延伸閱讀：時(shí)刻都能減肥的方法

　　1、購(gòu)物狂歡

　　購(gòu)物是女人天生的樂(lè)趣。當(dāng)你輾轉(zhuǎn)于各個(gè)商店，執(zhí)著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐你的購(gòu)物能量就是那些燃燒的卡路里！如果你對(duì)其他運(yùn)動(dòng)提不起興趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會(huì)讓你看不夠！拎著戰(zhàn)利品回到家中后，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣才能瘦腿避免雙腿橫向發(fā)展哦。

　　2、做家務(wù)

　　唉，又要做讓人頭疼的家務(wù)事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時(shí)會(huì)讓你燃燒300卡路里哦，怎么樣，是不是覺得沒那么抗拒了呢？在做家務(wù)的時(shí)候，你還可以播放一些活力動(dòng)感的音樂(lè)，這樣會(huì)讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺中，家務(wù)就做完啦。

　　3、日常步行減肥法

　　日常步行減肥法是眾多懶人快速減肥法中最受歡迎的一種，因?yàn)榇朔N減肥方法不僅不會(huì)給肥胖人士帶來(lái)巨大的心里壓力，讓其完完全全放松身心享受減肥的樂(lè)趣，而且減脂瘦身的效果非常顯著。

　　4、喝水減肥法

　　在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實(shí)，很多人都不胖，但是在吃完飯后，這個(gè)肚子就會(huì)鼓鼓的了，像個(gè)寶寶肚。就是平時(shí)不吃飯的時(shí)候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么，在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就小了。

　　5、變換家居擺設(shè)

　　這也是一種非常值得嘗試的懶人快速減肥法。一成不變的擺設(shè)令人厭倦，偶爾變換一下家具擺放的位置，挪動(dòng)柜子和桌子，在空白的墻上掛上一副裝飾畫等，既可以給你帶來(lái)耳目一新的感覺，又可以幫你甩掉贅肉！你還可以去家居店購(gòu)買一些新裝飾和擺設(shè)，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番！

　　6、烹飪食物

　　烹飪是一個(gè)很有趣的過(guò)程，當(dāng)你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴，你會(huì)覺得自己就像一個(gè)魔術(shù)師！自己烹飪食物還可以讓你嚴(yán)格的控制食材的質(zhì)量和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你還能得到一個(gè)額外獎(jiǎng)勵(lì)——300大卡的熱量消耗。

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