我們這期來講節(jié)后快速掉秤，一周恢復(fù)節(jié)前體重方案，過年快速長胖的我們就能夠快速減，也嘗試給大家出一些比較自由可以選擇的方案，同時我們也歸納出一些公式原則，不管你在節(jié)后減脂還是平常減脂，對你都會有幫助。

第一個階段1~2天（快速排水腫掉秤期）

我們的方向叫做單一飲食，比較好執(zhí)行的是很多超模都在用的，像單一蛋白質(zhì)+脂肪，比如說第一天就吃黃油煎牛肉牛排，第二天就吃橄欖油煎魚脂類的，以此類推。

不要舍不得放油，正常放油，別怕熱量高，你們?nèi)タ纯闯５脑媸窃趺闯缘?，她們?yōu)榱伺臄z突擊掉秤就是這個方法，那這個方法是肯豆推火的，食量就是以不餓為標(biāo)準(zhǔn)，吃飽不吃撐，這么做的目的是快速排水。

因為這個單一飲食組合幾乎不影響到胰島素。一個基礎(chǔ)知識，當(dāng)我們經(jīng)過短時間的大吃大喝，身體會儲存很多的糖分，腎臟會儲存很多的鹽分，攜帶大量的水分。

所以短期體重上漲的第一大任務(wù)是排水，我們需要讓胰島素處于一個極端平靜的狀態(tài)，腎臟會排出多余的鹽分，身體消耗掉多的儲備糖原，水腫就消耗掉了，那體重自然就會快速降低。

如果你過年吃多了，現(xiàn)在你不想怎樣吃，你可以選擇只吃雞蛋，那煮雞蛋、煎雞蛋都是可以的，不餓就是標(biāo)準(zhǔn)。以上這兩個方案，如果你的食欲超不穩(wěn)定，特別饞，我建議選擇油脂和肉多的，如果食欲很正常，選擇雞蛋斷食法配咖啡會加分。

第二個階段2~3天

原則就是胰島素平穩(wěn)，然后加飲食豐富。豐富的原因就是讓身體放松，因為前兩天單一的飲食雖然很猛，但身體有可能會逐漸緊張，如果因為緊張皮質(zhì)醇偏高，體重就不會降了。

所以我們把食物的種類加上來，代謝就又會被拉起來。我推薦的方法就是燉湯，比如說用木耳、蘑菇、竹筍等來燉雞（還有冬瓜蝦米燉排骨、酸蘿卜老鴨湯，或者番茄牛腩牛尾湯等）。

總之就是避免明顯的淀粉和糖，又有豐富的營養(yǎng)跟肉類，能夠維持胰島素的基本平靜，同時保證了熱量。

我推薦大家這兩天吃兩頓，中午和晚上都可以吃燉湯，那早上喝咖啡或者茶或者白水，如果你實在很想吃碳水，可以在第二階段的后半段煮一些土豆、山藥在湯里邊一起吃，不要太咸，但也不用刻意一點鹽都不吃。

第三個階段3~4天

這個階段我們可以加碳水，早上雞蛋咖啡或者雞蛋茶，你也可以不吃，午餐燉湯，或者就是吃一葷一素，那晚餐一葷一素加半拳~一拳頭的碳水，碳水后置，就是最后來吃，碳水可以相對穩(wěn)定血糖。

一周之后你就可以慢慢恢復(fù)到自己的日常飲食就可以了。如果你要在飲食里加碳水，就從晚上起，以半拳頭為單位，晚上空腹長糖會相對更充分的消耗。

很多人還是喜歡規(guī)定食量，那么我的建議就是每天的總食量就是自己拳頭，八個拳頭左右的熟食，可以適量增減嘛。

另外需要注意的是，這幾天不要吃過多的水果，或者不吃水果，也不要吃加工食品，要減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，肝臟負(fù)擔(dān)輕才能夠讓燃脂更高效。

所以這一篇文章我們把道理講清楚了，胰島素平靜是快速恢復(fù)體重的訣竅，而胰島素持續(xù)平靜說明體內(nèi)沒有糖，那么身體就會燃燒更多的脂肪，身體要放松，就不要少熱量，要吃足夠的油脂。

而如果你發(fā)現(xiàn)你這樣輕斷食了，單一飲食了，也沒有辦法排水腫，那第一說明你很焦慮，導(dǎo)致皮皮質(zhì)醇高身體鎖水，那么或者就是一些病理性的原因，比如說甲減或者胰島素抵抗之類的，大家趕緊振作起來，恢復(fù)到正常的飲食節(jié)律里邊，不要擺爛了。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對一的減肥身材管理~~

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