俗話說(shuō):每逢佳節(jié)胖三斤,過(guò)年回家后油膩的食物可真吃了不少!復(fù)工后很多小伙伴都表示自己胖了!
所以,想要恢復(fù)節(jié)前的身材并保持住,如何做到呢?今天就給大家分享下我的一些經(jīng)驗(yàn)!
(一)飲食
不能盲目靠節(jié)食瘦身,應(yīng)該多吃水果蔬菜補(bǔ)充足量維生素。蔬菜類可以選擇芹菜、魔芋、冬瓜、豆芽、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等這類脂肪量低的刮油食物,能有效抑制膽固醇的增加,加快身體代謝,這些蔬菜常吃對(duì)身體非常有益。
2、合理補(bǔ)充蛋白質(zhì),提高抵抗力和免疫力!
我們每天需要攝入的蛋白質(zhì)含量為每千克體重1-1.5克,例如一個(gè)75kg的人每天需要攝入75-112.5克蛋白質(zhì),相當(dāng)于20-35個(gè)雞蛋白。像黑芝麻、雞蛋、豆?jié){等這類食物也可以適當(dāng)多吃,不僅能給身體補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì),還能讓你的頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮,發(fā)質(zhì)不好的人可以單獨(dú)查閱下這類資料,另外掉發(fā)的朋友也可以吃以上說(shuō)到的蔬菜和含蛋白質(zhì)高的食品,對(duì)生發(fā)有益,還可以試試山茶元素的控油防脫洗發(fā)水,控油防脫效果都很不錯(cuò),由內(nèi)到外的呵護(hù)才不會(huì)導(dǎo)致“中年禿頭”哦
(二)生活習(xí)慣
1、作息:每天保證7-8小時(shí)睡眠,因?yàn)橹径际窃谀阋归g睡覺(jué)時(shí)候燃燒
2、不熬夜:現(xiàn)在的年輕人大多喜歡熬夜、通宵,其實(shí)這種行為是非常有損健康的!熬夜不僅會(huì)讓你體內(nèi)的激素失衡導(dǎo)致爆痘,且夜間會(huì)有明顯的饑餓感,如果你晚上去開(kāi)大吃一頓,那要不了幾天,你的體重就會(huì)蹭蹭蹭往上漲
3、多喝水:喝水可以加快身體內(nèi)新陳代謝,稀釋血脂,給身體及時(shí)補(bǔ)充水分
(四)運(yùn)動(dòng)
除了少吃、飲食控制外,想要恢復(fù)好身材還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的代謝力,這樣才是健康的減重。
但是有一點(diǎn)要說(shuō)明,不管是運(yùn)動(dòng)還是減少飲食,一定要循序漸進(jìn),突然劇烈運(yùn)動(dòng)或者瘋狂節(jié)食會(huì)很傷身體,那就得不償失了!返回搜狐,查看更多
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