24種減脂晚餐不重樣年后刷脂 快速掉秤！
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1月的減脂晚餐整理好了！我的晚餐是沒有碳水的?。ㄈ绻蠹也灰罂焖贉p重的話是可以吃50～100g碳水的，根據(jù)自己的需求來吃?。?
每天的晚餐我都搭配低卡水煮菜蘸料，這樣吃起來也不會乏味！
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????水煮菜蘸料
?陳醋1勺 生抽2勺 蒜末 香菜末 小米辣 白芝麻 蠔油 適量香油 清水少許一起拌勻。
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????關(guān)于飯量的問題，建議是7分飽，帶著饑餓入睡！仙女都懂，帶著饑餓入睡是變美的開始！！
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??每日用餐的量:（兩頓正餐哦～）
主食:150-180g
谷類瘦肉/魚蝦:130-180g
脫脂1低脂牛奶:250ml
低糖水果:200g以內(nèi)
蔬菜:500g以上
建議綠葉蔬菜占一半以上豆制品和堅果適量
飲水:1500-2000ml
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?? 每餐拳頭飲食：
1份蛋白質(zhì)=1手掌心(100克左右)
1份蔬菜=2拳/雙手捧(160克左右)
1份碳水=1手捧/1拳(80/180克左右)
1份脂肪=1拇指(8克左右)
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??如何挑選主食
每餐吃一拳大小的主食！
選擇粗糧主食或粗細搭配更佳
優(yōu)質(zhì)主食如下:玉米、紫薯、南瓜、糙米、燕麥片、蕎麥、全麥等復(fù)合碳水
因為我本身真的超級愛運動，健身房&減脂操，跳舞我都很喜歡，后面多多給大家分享一些！！
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今天先分享到這??????
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