怎么才能減掉身上贅肉，恢復苗條身材？學習6個掉秤秘訣：白天3個行為，晚上3個不做，讓你燃脂一整天！

白天3個行為：

行為1、早起吃一份優(yōu)質早餐

早起后身體代謝循環(huán)水平比較低下，一份早餐可以開啟身體代謝，讓身體正式運轉起來，可以燃燒更多脂肪。

早起后不要吃油條、煎餅之類的糖油混合物，而要補充優(yōu)質蛋白，比如雞蛋、牛奶搭配蔬菜水果+粗糧（燕麥、紅薯、玉米等），熱量控制在400大卡左右即可。

行為2、喝水量在1.5L以上

脂肪細胞的代謝離不開水分的支持，白天要做到主動多喝水，代替各種飲料，避免不必要的糖分攝入，充足的喝水量有助于讓胃感到飽腹，有效控制食欲，降低暴飲暴食的欲望。

喝水應該分為多個時間段補充，比如1-2個小時喝一杯水，可以加入茶水、枸杞泡水等健康無熱量的飲品。

行為3、提升日常活動，進行適量運動

上班的時候可以選擇騎車上班代替其他交通工具，將乘坐電梯改為爬樓梯，辦公的時候避免久坐不動，每隔一小時可以做一組深蹲、俯臥撐，下班的時候快走20分鐘再搭車，這樣一天下來熱量輸出會有所提升，讓你的身體燃燒更多的卡路里。

晚上3個不做：

1、不要吃得太豐盛

晚上臨近睡眠時間，我們應該吃得清淡，控制熱量攝入值，并且減少碳水主食的攝入，避免血糖上升導致脂肪堆積。

減肥的人晚餐主食分量為一拳頭左右，搭配大量的高纖維蔬菜來提升飽腹感，保持飯吃八分飽即可。早一點吃晚餐，給身體充足的時間消化，拒絕宵夜，睡覺的時候身體才能悄悄燃燒更多脂肪。

2、不要飯后久坐

晚飯不要吃太飽，少吃一點，飯后應該散散步，促進消化預防小肚腩。飯后一小時進行中等強度的訓練，比如快走、慢跑、健身操等運動，大概一小時可以消耗320-500大卡的熱量，這樣日積月累就能讓你達到不錯的掉秤效果。

3、不熬夜

研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律作息且睡眠充足的人，瘦素水平旺盛，脂肪代謝速度更高，而熬夜晚睡的人食欲會旺盛，更容易暴飲暴食，發(fā)胖幾率就會飆升。

想要提升燃脂效率，我們只需要調節(jié)睡眠時間，盡量在11點前入睡，堅持一個月以上，你會發(fā)現(xiàn)痘痘、黑眼圈消失了，掉秤速度也加快了。

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