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8個(gè)運(yùn)動減肥要點(diǎn)讓你瘦到爆！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 09:24

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

運(yùn)動減肥一些練習(xí)要點(diǎn)可以幫助你燃燒更多脂肪：重點(diǎn)不是次數(shù)，而是緩慢而確實(shí)，做肌力訓(xùn)練時(shí)，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標(biāo)時(shí)也多半會以增加重點(diǎn)搭配增加組數(shù)來調(diào)整強(qiáng)度，但許多人為了達(dá)成組數(shù)目標(biāo)，急著把動作倉促完成，其實(shí)反而效果不好。與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個(gè)動作都緩慢且確實(shí)，這樣反而可以消耗更多卡路里。曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時(shí)，再做三組，雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓(xùn)練時(shí)要做肌肉伸展，免得拉傷。隨時(shí)意識到自己的肌肉，隨時(shí)隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時(shí)要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個(gè)意識的動作，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時(shí)隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在訓(xùn)練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因?yàn)閮?nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力(也就是說，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒有覺得酸痛，就是強(qiáng)度不足)。也因此，在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。少量多餐防止饑餓感，身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補(bǔ)充(這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個(gè)小份量的餐點(diǎn)進(jìn)食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。有氧運(yùn)動需包含高、低強(qiáng)度，身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動，做同樣的強(qiáng)度與時(shí)間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效！)每次都選擇不同的有氧運(yùn)動，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定(除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運(yùn)動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！連續(xù)運(yùn)動時(shí)間，與多次運(yùn)動相加效果一樣，有些人會為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運(yùn)動啊，因?yàn)橐贿\(yùn)動就好花時(shí)間喔！但研究已經(jīng)證明，連續(xù)時(shí)間的運(yùn)動與多次運(yùn)動加總時(shí)間，其實(shí)效果是一樣的(例如30分鐘跟3次10分鐘運(yùn)動)，所以你可以把握每個(gè)可以運(yùn)動的小機(jī)會，比方下班時(shí)早兩站下車多走點(diǎn)路，或是一起床先做20組啞鈴動作等。尋找降低生活壓力的方法，研究已經(jīng)證實(shí)，心理壓力的確會讓人變胖，這當(dāng)然跟我們覺得壓力時(shí)容易想找食物慰藉有關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運(yùn)動后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。運(yùn)動要有變化，變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運(yùn)動時(shí)無聊以外，多做各式各樣不同的運(yùn)動，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。

2021-09-16

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