減肥一直是一個(gè)經(jīng)久不衰的熱門話題，好多人都在尋找簡(jiǎn)單快速的減肥方法。其中運(yùn)動(dòng)減肥很受人們歡迎，但是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，必須要掌握運(yùn)動(dòng)減肥的一些小技巧，否則減肥成效不能達(dá)到預(yù)期的效果喲，今天向大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)技巧，讓你瘦到爆！

1、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候如果把減肥時(shí)間分成幾個(gè)時(shí)段，就比一下子運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上還要有減肥瘦身效果。因?yàn)樵诳s短鍛煉時(shí)間之后，你就可以試著加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的時(shí)間里消耗更多的熱量。就像本來(lái)你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。

所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來(lái)也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時(shí)速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運(yùn)動(dòng)或踩踏步機(jī)。要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你覺(jué)得有點(diǎn)累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

3、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)越近越好

好多美眉說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，那么小編今天來(lái)教你個(gè)好方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)間很難排出來(lái)時(shí)，最好的方法是調(diào)整運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)來(lái)配合運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)槿丝偸窍矚g比較便利的運(yùn)動(dòng)。比如你選擇在早晨做運(yùn)動(dòng)，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學(xué)校；若習(xí)慣在晚上運(yùn)動(dòng)，可選擇離辦公室較近的地點(diǎn)，像是健身房或是韻律教室。這樣，節(jié)省了時(shí)間也鍛煉了身體，兩全其美。

4、堅(jiān)持30~45分鐘

通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30~45分鐘。

5、選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

雖然好多人說(shuō)減肥早上最好，但是你也可以制定屬于自己的一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無(wú)法早起，就別把鬧鐘設(shè)定在凌晨5點(diǎn)鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺(jué)。最好設(shè)定1個(gè)符合自己作息與喜好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，例如：不習(xí)慣早起，就先從早上7點(diǎn)開始；如果你不喜歡被太陽(yáng)曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報(bào)到吧！

6、飯后一定要活動(dòng)

我們肥胖的原因不是吃得多，就是運(yùn)動(dòng)得少。因此進(jìn)餐之后，在食物還沒(méi)有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng)否則我們的身體很容易就會(huì)堆積脂肪。

因此飯后我們要想辦法讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

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