8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥訣竅 讓你燃脂更快
www.fjsen.com 2013-09-17 17:29 來(lái)源:39健康網(wǎng) 我來(lái)說(shuō)兩句
6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量
持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng),讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗,是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇,進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分,此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%,但是如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上,可能會(huì)使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞,損傷氣血。
8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)
達(dá)成了減重的目標(biāo),也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘,可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。
推薦運(yùn)動(dòng)
健走:消耗的熱量雖然不高,但是因?yàn)闇睾秃?jiǎn)易,所以很容易持續(xù)下去,而且不用特殊場(chǎng)地設(shè)備。
騎腳踏車:是溫和的有氧運(yùn)動(dòng),而且能夠有效的燃燒脂肪,并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動(dòng)式的,消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低沖擊的,因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對(duì)腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球:這類型的運(yùn)動(dòng)量大,而且不容易每天進(jìn)行,但如果一周只做1次的話是不夠的,且很容易造成傷害,最好搭配其他類型的運(yùn)動(dòng)比較好。
游泳:可以消耗很多熱量,但是也會(huì)使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提:非常溫和,漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重,緊實(shí)曲線。
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