運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成損傷可以采取肌肉放松訓(xùn)練、拉伸練習(xí)、冷敷、熱敷、非甾體抗炎藥、關(guān)節(jié)保護(hù)劑、肌酸激酶檢測(cè)、磁共振成像等治療措施。

1.肌肉放松訓(xùn)練

肌肉放松訓(xùn)練通過(guò)一系列溫和的活動(dòng)來(lái)幫助緩解肌肉緊張和僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，輔助減輕運(yùn)動(dòng)后疲勞。此方法適用于輕度至中度的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。在開(kāi)始前應(yīng)做適當(dāng)?shù)臒嵘?，并根?jù)個(gè)人情況調(diào)整強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

2.拉伸練習(xí)

拉伸練習(xí)可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、改善柔韌性及預(yù)防肌肉僵化，在一定程度上能緩解因運(yùn)動(dòng)引起的輕微不適。建議在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次持續(xù)15-30秒，重復(fù)2-3次。

3.冷敷

冷敷能夠減少局部血管擴(kuò)張，降低組織代謝率，從而起到止血、鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。對(duì)于急性損傷48小時(shí)內(nèi)可采用冷敷處理；使用時(shí)需確保冰袋包裝良好以防止直接皮膚接觸。

4.熱敷

熱敷有助于提高局部溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物排出，緩解肌肉緊張和疼痛。主要針對(duì)慢性勞損或輕微損傷；注意控制好溫度以免灼傷皮膚。

5.非甾體抗炎藥

非甾體抗炎藥具有解熱、鎮(zhèn)痛和消炎等功效，可減輕運(yùn)動(dòng)后的炎癥反應(yīng)和疼痛癥狀。此類(lèi)藥物廣泛用于各種原因?qū)е碌妮p至中度疼痛及發(fā)熱；服藥期間應(yīng)注意觀察胃腸道反應(yīng)。

在休息期間，適量飲水補(bǔ)充水分，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步或跳躍，以防加重肌肉損傷。

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