現(xiàn)在不再是以瘦為美的年代了，關(guān)鍵還要線條美，“馬甲線”才是美和性感的標志。

下面分享一套“馬甲線”訓練動作，馬甲線幾乎是最容易得到的東西了，你也能擁有！男女通用~~

動作1

首先需要準備一對啞鈴，然后按照圖中的姿勢用腳尖撐地，手臂伸直用啞鈴撐地，交替變換手臂拉起啞鈴。

動作2

還是一樣的姿勢，用手肘和手掌反復交替支撐地面，動作可以慢點做，做標準最重要。

動作3

在地面上放置一個啞鈴，雙臂直臂支撐，雙腳并攏，用腹部力量支撐腿部跳起，連續(xù)在啞鈴左右跳躍。

動作4

這個動作相對輕松，用手掌和腳尖撐地，左右來回移動。注意不要弓起身體，保持背部、腰部、臀部一條直線。

動作5

然后是側(cè)面卷腹的動作，用一只手臂的小臂和腳側(cè)面撐地，身體保持一條直線，另一條腿抬起碰觸抬起的手掌。左右兩邊交替進行。

動作6

同樣的支撐方式，我們加大難度，用不撐地的手抱頭，另一條腿屈膝抬起，膝蓋碰觸手肘。同樣左右交替進行。

動作7

這個動作需要用兩只小臂撐地，雙腿用腹部力量開合跳。

動作8

然后我們換成支臂手掌支撐，雙腿屈膝交替向左右兩邊側(cè)抬腿卷腹。

動作9

最后一個超高難度，3分鐘為一組，但是大多數(shù)人都完成不了這個動作。能做出來這個動作的可謂真男人！

訓練小建議

1、訓練前進行10-15分鐘的熱身運動，馬甲線的效果事半功倍。

2、以上每個動作每20次一組，根據(jù)自身的情況每天2-3組。

3、動作可以慢點做，但重點是要做標準。否則效果會大打折扣。

4、除了運動以外，還需要搭配健康的飲食。

想要黃金馬甲線，堅持這9個動作一個月，會看到腹部明顯的變化！趕緊收藏起來吧~

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