一周練出馬甲線，一個月打造完美腹?。?br> 想擁有一周微成形的馬甲線和一個月迅速練出的完美腹肌嗎？ 堅持每天固定時間訓練，配合適當?shù)娘嬍常憔湍軐崿F(xiàn)這個目標！晚上5-7點是身體代謝最活躍的時候，利用好這個時間段，效果更佳哦！

一. 仰臥交替上抬腿
這個動作能快速有效地訓練腹部核心，幫助你練出馬甲線。
做法：先躺平，手臂放在身體兩側，手心向下。伸直腿并略彎曲膝蓋。抬起雙腿離地，快速上下運動雙腿。關鍵是保持腹肌在整個運動過程中不斷收縮。
學習指數(shù)：

二. 卷腹
這是普遍的腹部運動之一，主要鍛煉腹直肌，適合剛開始塑形的小伙伴。
做法：平躺于地面，雙膝彎曲90度，腳后跟不要超過膝關節(jié)，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，上至肩胛骨離開地面，記得固定腰部。
學習指數(shù)：

三. 側卷
這是卷腹的升級版，適合有一定基礎的伙伴。
做法：平躺在地面，左手搭在后腦向腹部靠右腿，右腿放在左腿上。依靠交替運動。
學習指數(shù)：

四. 仰臥高抬腿
這個動作的力量主要依靠下半身，適合初學者。
做法：平躺于地面腰部貼地，雙臂緊貼大腿。雙腿并攏腳板內勾，上半身不動，下半身依次30度、60度和90度抬高。
學習指數(shù)：

五. 仰臥手觸膝
這個動作可以幫助你快速提升上半身的力量。
做法：平躺雙腳彎曲保持不動，雙臂放在大腿上，用上半身的力量仰臥起坐。
學習指數(shù)：

堅持這些小動作，任何事情只要持之以恒，就一定能夠達到自己想要的目標。加油吧！

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