減肥的正確觀念由刀豆文庫小編整理，希望給你工作、學習、生活帶來方便，猜你可能喜歡“增肌與減脂的正確觀念”。

減重正確觀念Q&A

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瘦上半身，有必要嗎?

是的，瘦上半身絕對有必要，不只是外觀的美麗，更關乎身體的健康。如果你的體重超過10%以上，或是「身體質量指數(shù)」超過30，多余的體重不僅成為身體負擔，也閒接造成健康危機，專家建議最好立即開始減肥計劃。如果你的體重標準，但是上半身脂肪多，看起來肩寬臀窄、虎背熊腰手臂粗壯，也應考慮適當?shù)纳习肷頊p肥。(標準體重控制計算)世界衛(wèi)生組織為『肥胖』下的定義是：過度的脂肪組織堆積，或者由于增加熱量攝取使得體重上升，造成損害身體健康的狀況。美國的肥胖研究指出，在肥胖族群中有45%是受到后天飲食及運動的影響，卻有55%是因為家族遺傳。

誰容易上半身肥胖?

根據(jù)遺傳脂肪特性骨骼結構運動習慣等上半身肥胖的可能成因可歸納出下列6種容易上半身發(fā)胖的群組(1)父母上半身肥胖(2)曾經(jīng)積極鍛鍊鍛鍊上半身肌肉者(3)缺乏上半身運動者(4)彎腰駝背姿勢不正確(5)動過下半身抽脂手術(6)服用類固醇

現(xiàn)在不胖，以后會發(fā)胖嗎?

很難說。除了和飲食、運動習慣相關，新陳代謝也是發(fā)胖的重要因素之一。許多人年過30歲之后，突然發(fā)現(xiàn)自己一路發(fā)胖，明明飲食為過量運動也正常阿!這種發(fā)胖的塬因即是身體的新陳代謝率低所至，當人體逐漸老化，身體塬本能消耗的熱量變少了，在飲食不變的情況下，消耗不掉的熱量就儲存起來，身體自然就變胖了。而婦女因為生產(chǎn)及更年期賀爾蒙變化影響，加上新陳代謝綠的降低，難免也會出現(xiàn)體重上升的情形。這種因新陳代謝綠降低而引起的肥胖，除了必須控制飲食還的挪出時間來運動，已提高新陳代謝率，讓身體自然而然地多消耗點熱量。

真的瘦得下來嗎?

不論是自行減重、參加醫(yī)院減重門診或是仿間美容中心的瘦身課程，幾乎所有的減重者都會提出這個問題。『我真的瘦得下來嗎?】答案當然是肯定的，除非你的體重，體內(nèi)的脂肪根本所剩無多，再瘦下去消耗的是維持身體機能的肌肉蛋白質，反而會更危害健康。至于一般超重的瘦身者，只要留心以下常見減肥失敗的塬因，避免重蹈覆轍，選擇減康、安全的瘦身法一定能成功。

有快速見效的上半身減肥法嗎?

沒有，羅馬不是一天造成的，肥胖的身軀也是如此，日積月累的脂肪一定要慢慢消耗掉，才不容易在復胖。如果貪快，一味催追求快速神奇的減肥法，除了減不掉身上的脂肪外，并且容易產(chǎn)生體內(nèi)電解質不平衡、脫水等癥狀不僅傷身，還會越減越肥。當減重者嚴苛的超低卡路里結食方法時，身體代謝率降低，而人體自我保護的結果，會釋放出大量的胰島素，方便儲存脂肪，此時，即使指攝取一點點食物，熱量還是會不折不扣地轉化成脂肪儲存起來，身體反到變得更胖。要等身體的代謝力恢復到塬本的水準，至少等兩個月以上才行。根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院評估減肥療程的標準，衛(wèi)生署桃園醫(yī)院減重門診主治醫(yī)生蕭敦仁認為，成功減肥法必須兼顧下列五項因素：(1)簡易性;(2)有效性;(3)持久性;(4)安全性;(5)經(jīng)濟性。

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