之前我們一直在關于自律，關于讀書的事情，今天我們來說一說減肥。因為減肥也是自律的一種。

減肥難嗎？用好我這個方法，相信你也可以四個月瘦30斤。

我想如果不是想要那種健美的身材，而是從身體健康的角度來考慮的話，我想不是很難。減肥最重要的是運動和堅持。當然不止這兩個詞，當然有許多其他因素，但是這兩個因素是最重要也是最難堅持的。

以下內容節(jié)選自知乎答主Mmm，這里用作事例給大家鼓勵。

我四個月瘦了三十斤。

我前期的方法非常不健康，這里貼出來給大家做反面教材，千萬不要這么做，畢竟健身要科學。

我身高168，體重111，偶爾有一兩斤的浮動，主要是由于吃了東西。

目前的三圍是：88—58—87

梨型身材，上身偏瘦，四肢偏胖，大小腿圍是49—33/34（左腿細一公分）很多人的左右都不是很對稱的，比如自拍照，臉部也會不完全一樣。

先上自拍照，打碼保護隱私。

減肥之前

減肥之后

這張更直觀一點

來個目錄，大家根據自己需求選擇全部讀完還是挑著讀完。

不科學減肥階段

健康減肥階段

突破平臺期階段

來，這一段咱們就不要學習了，如果你這樣做了，請停止，謝謝

任何一種快速減肥的方式，都會對健康造成損害。尤其是女性的生理和激素變化都比較敏感，粗暴打破飲食平衡，會造成非常嚴重的后果。

我從去年十月到今年六月，胖了三十斤 而六月末到八月初，我用一個多月的時間瘦了快二十斤，靠的是暴力節(jié)食。

再說一遍：千！萬！不！要！學！我！

暴力節(jié)食就是極端的少吃。

饑餓感是這樣的三個階段：胃部火燒感——拖拽感——麻木。

這樣時間長了人就是低血糖的狀態(tài)，通常還伴隨著暈眩。尤其是蹲下以后，而且說話有氣無力的，有可能林妹妹說話的吧。

在這個“錯”的階段，千萬要注意

1、喝水，多喝水，在已經節(jié)食的情況下，身體承受不起脫水的后果

要知道我們的身體是由水分組成的，沒有水人就完了，不吃飯可以活幾天，不喝水那就真的不好說了。

2、天塌下來也不要吃藥

是藥三分毒，何況只是胖，沒必要吃藥，劣質減肥藥搞不好越吃越胖

3、不要催吐

即便忍不住暴食了，也不要在愧疚感的驅使下吐出來——不要催吐！在任何階段，吃下去了就是吃下去了，沒有然后。如果只是節(jié)食損耗，你的身體還有恢復如初的可能；可一旦催吐，那就真的糟了，整個人都可能被飲食失調毀掉。

這樣的結果就是很疲勞，手腳冰涼，基礎代謝降得很低（意味著身體不肯消耗熱量了），也就是進入了俗稱的“喝水都胖”的狀態(tài)；稍微有點健身知識的，對于基礎代謝、飲食和健身都有一定的認識，所以知道自己不能再作下去了。

必須開始調整飲食，提高代謝，恢復身體基本正常的運轉。

最后，千萬不要節(jié)食，如果身體本來就不好，那么花再久也很難恢復到最初的狀態(tài)。

如果此刻你還在僥幸，想要節(jié)食減肥，那么我要告訴你：

節(jié)食減肥確實有效，而且是效果最快的——但是它反彈起來，更快。 遲早會復胖到比以前更慘。與其這樣來回折騰，干嘛不從一開始就選擇更好的方法。

健康減肥階段

三件事：改變飲食習慣，調整自己的心態(tài)，改變自己的生活狀態(tài)

飲食習慣：三分練，七分吃。很熟悉對不對？

只有控制飲食能讓你瘦下來，而鍛煉只能讓你的身材更緊致好看

首先，你要接受你我都是不完美的，不要追求極度的完美。

吃更健康的食物，少油少鹽：

我的食譜其實是很簡單的。

早餐，我要攝入雞蛋，全麥面包，低脂牛奶；有時候會吃一份燕麥粥：

上午，我要吃水果/酸奶/堅果（加餐）

中午，我要吃一份主食（一小碗雜糧米飯/小至中等大的玉米/中等大小的紅薯或紫薯/一份正常量的全麥意面/一碗南瓜），半盤到一盤的蔬菜（生食，或者微波/蒸制/橄欖油清炒），一份雞肉或牛肉（掌心那么大，烤制，燉，微波，或者清炒）

這種食譜可以去keep或者薄荷app里面查看，很多，也很科學，不難也不貴，只要你愿意，很簡單的。

下午，是水果/酸奶/堅果（加餐）

晚飯和午飯是一個道理，可以適當減少主食的量

如果你有鍛煉，可以喝點牛奶

要點是主食、菜和肉都要吃，少油少鹽清淡點，油要橄欖油。

如果你能做到這樣日常飲食，身體和身材狀態(tài)都會不錯；那么你還是有機會可以吃點好的，比如披薩，但是不要貪吃，這是非常重要的。

警惕熱量陷阱：

炒菜的油、沙拉里的醬、飲料，面包里的糖，零食里的加料——你既然已經決定要控制飲食，那吃之前就要多想想。

吃炒菜是可以的，但如果炒菜油太大，你又會攝入額外的熱量；自己炒，用橄欖油，控制好用量我們的目標是在不犧牲口感的情況下，避免不必要的攝入。

買東西之前，看一看它背后的配料表，比如說蔬菜干烘烤的過程中加入了白砂糖和色拉油，咱們就要排除在外。

面包房里的全麥面包，配料表里都是高筋粉和白砂糖，那吃它就相當于吃普通的面包。超市里賣的即食麥片，你要吃鋼切燕麥，它真的更香更好吃啊。

紅薯可以吃，紅薯干別吃，那東西高糖高熱量噠！酸奶！??！

大部分市面上的酸奶都含有大量的白砂糖，會讓酸奶的熱量翻倍，所以建議購買無蔗糖酸奶，或者真正的原味酸奶，自己加點代糖或者水果吃。

然后別喝飲料。

如果饞，可以日常備點魔芋零食，那玩意兒熱量奇低。

總之，在保留食物的營養(yǎng)＋口感的前提下，那些既沒營養(yǎng)，也不太影響口感的要素都不要。警惕額外的糖/油/醬料是重點。

嚴格控制人工糖的攝入：

糖確實是人體必需的，但你吃的主食里有糖，水果里有糖，奶制品里有糖，這些就可以滿足了。額外的白砂糖，半點兒好處沒有，會讓皮膚老化、身體生病，發(fā)胖甚至都不是它最糟糕的結果。

不挨餓，餓了就吃，不要委屈；

挨餓意味著生理上的不滿足和心理上的委屈，哪一個都有可能指向暴食。

如果你餓了，喝點水——有時候饑餓和口渴的感覺很像。

喝點水，然后吃東西，細嚼慢咽，吃水果，喝酸奶，吃干果，哪怕吃點放縱的小零食都可以。別餓著，別讓身體在正餐的時候把持不住。

再說一次，別讓自己覺得委屈。

暴食了，怎么辦：

我想很多減肥的人都有這樣的經歷：餓到急眼了，狂吃一頓，飯后加餐，復胖三斤，超級絕望，自暴自棄，結束減肥——

你要知道，這時候漲回來的體重，大部分不是“肉”，而是“水重”，不要慌張，過一天再稱會消失。

人的體重很容易浮動，不要因為兩三斤的變化就心情大起大落。

偶爾暴食了一次也沒關系，你的身體承受得住，偶爾的放縱不會改變它的整體生態(tài)。千萬不要破罐子破摔就此放棄——回到正常軌道上來，別擔心。

運動：

運動只是補充效果。對于“減肥”來說，“動起來”遠比“怎么動”更重要。

不要急于求成，循序漸進——不能指望運動有很快的效果，它沒有，它是真正的潤物細無聲；更不要因為短時間沒效果就放棄，把它當成一種習慣，甚至一種娛樂來堅持，不要恐懼，動一動其實是很舒服的，舒展一下自己疲勞的身體。

可以自己在家里下載幾個app選擇一個基礎課程，動起來，不要苛責自己動作對不對，慢慢來。

健身是門大學問，在正確進行的前提下，它能提升你的生活質量。

但它絕不是生活的必需品，不要有心理負擔，不要因為自己練得不夠“專業(yè)”就懷有愧疚感，不必把運動置于生活之上

平臺期

仔細檢查自己的飲食和生活習慣，如果有不好的趕緊改掉，最主要的運動要適當調整，另外普及一個概念，就是減肥減的是脂肪，如果你的身材不胖，只是體重沒有降，不要怕。沒關系的。

最后結語

如果能找到合適自己的體型和著裝，把生活調整到讓自己舒適的生活方式上，那就非常好了，不管是減肥還是做別的事情，專注和堅持最重要。世界上沒有捷徑給你走，即便有也輪不到你我頭上，時間久了，你會發(fā)現(xiàn)，那些走了捷徑的人好像也沒有能幸福到最后，我們要做的是苦盡甘來，而不是一時的享受。

祝大家減肥成功。

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