減肥，是女生終身的事業(yè)。在節(jié)目《愛你愛美麗》里四位有過減肥經驗且曾經減肥成功過的女生向我們公開了她們成功瘦身的秘訣，想要瘦身的你，決不能錯過這些簡單的減肥經驗，堅持做到，助你找回窈窕曲線。

許繼丹：128斤→108斤，瘦20斤

2012年環(huán)球小姐冠軍，身高180cm。瘦身秘訣：飲食控制和運動。

繼丹推薦：七日樹漿排毒法

成功減重20斤的繼丹平時每天都會飲用7杯300ML的樹漿飲料，楓樹樹漿是維多利亞·貝克漢姆、安吉麗娜·朱莉等人都在喝的排毒飲品。

楓樹漿20ml+水300ml+半顆檸檬+一小搓辣椒粉，可幫助排毒。每天餓了就喝這個，但除了這個其他別的不能吃。整個過程維持7到10天?？梢詭椭鷥艋w內毒素。喝的第一天會不停的上廁所，這是身體在排水分。到了第五天，身體會從內到外的排毒，所以臉上可能會長痘痘。

維密模特健身操 堅持一周有變化

建議開始前先做熱身運動，做的時候膝蓋抬到90°左右，然后再往下。讓你的身體整個熱起來。彎腰，呈拱形，三根手指撐地，腳往后踢到呈90°,這個動作會讓臀部線條看起來特別好。

然后是蹲跳，蹲到屁股和腿成90°,再往上起跳。做完之后可能要做一下躺著抱膝的緩和運動。

 這套動作每天練半個小時，堅持一周，臀型就可以看出有明顯變化。 

宣薇薇：140斤孕媽搖身變成92斤美女

養(yǎng)身館創(chuàng)辦人，身高167cm。瘦身秘訣：勤練舞蹈。

薇薇推薦：白蕓豆減肥咖啡

很多女生喜歡喝黑咖啡，可以幫助去水腫，但是黑咖啡不能多喝，喝太多會造成如脫水這樣的身體不適。

而白蕓豆在減肥界是有名的“閃淀天王”，可以幫助我們閃掉淀粉。如果平時喜歡吃面食、蛋糕之類的，那么搭配上白蕓豆，可以降低淀粉的吸收。白蕓豆咖啡也不會對身體造成太大刺激。

瘦腰腹手臂 風火輪健身操

步驟十分簡單。手掌伸平到垂直之后，用最大力氣舉起雙手并轉圈。這個動作可以鍛煉腰腹以及胸部，肩附近的位置也能瘦。但動作一定要慢，不能操之過急，不然會傷到脊椎。

田宜蕾：代餐+按摩，成功減重22斤

果凍酒品牌COO，身高172cm。瘦身秘訣：低卡代餐和經絡按摩。

宜蕾推薦：蘭香子低卡路里飲品

蘭香子是一種植物，用水泡開之后外面會有一點彈性，且富含膳食纖維，具有飽足感，可以幫助排便。而蘭香子低卡路里飲品熱量更是只有18卡，約等于三分之一水煮蛋的熱量。

疏通經絡，促進代謝

在看電視或者用電腦的空閑時候可以按摩大腿內外側，這樣可以疏通經絡。而平時經常敲腿內外側也可以幫助排出腿部水分，促進身體新陳代謝，減少脂肪囤積，從而變瘦。同時可以配上精油，利用經絡刷去刮大腿、手臂、腹部等。

宋曼寧：蔬果汁代餐，輕松瘦下26斤

新晉藝人，身高169cm。瘦身秘訣：管住嘴邁開腿。

曼寧推薦：蔬果汁代餐排毒

每天飲用六罐具有不同維生素的蔬果汁，如蘿卜汁、芹菜汁等，必須在在八點前喝完，但是一天下來不能吃其他東西，以此幫助身體排毒。

宋新妮：大餐后搭配酵素粉幫助消化

如果你在前一天美餐了一頓，那么第二天你可能會覺得身體有點脹氣，這時候吃酵素粉是最好不過的了。因為酵素粉可以幫助我們消化，減少脹氣。

瘦身秘訣：

1、低卡沖泡湯品

熱量只有68卡的湯品，比吃一個水煮蛋的熱量還要低，而且富有飽腹感。

2、排宿便酵素粉

據研究發(fā)現，每個成年人肚子里至少會有5到7公斤的宿便，當我們把體內宿便都排出來，體重自然也會下降。

3、魔芋代餐包

魔芋代餐包具有零卡路里零熱量高飽足感的特點，建議吃的時候可以配一個水煮蛋。

鄭多燕健身球操 全身都能瘦

步驟一：手拿著健身球，身體向前傾，左右搖擺，肌肉要停留繃住?？此坪唵?，但其實會很累。

步驟二：身體壓在球上，推球往前移動，身體挺著，當大腿以下部分都在球上時，膝蓋彎曲，每組15下。主要鍛煉臀部和手臂力量。

了解了幾位女生的減肥方法后，最主要的還是要先了解自己的身體體質與健康狀況，再去選擇適合自己的減肥方法，比如說喝蔬果汁，也并不是適合每個人。有些人喝了之后可能血糖會升高，所以在飲用之前最好去檢查一下自己的三高情況，避免造成身體不適。

而新鮮的蔬果汁，最重要的是要新鮮，如果怕對身體造成危害，建議大家一個月可以有那么一兩天，比如休息的周末，進行輕斷食，不要吃別的東西，就用蔬果汁去代替正常的飲食，一兩天之后自然也會有清除體內毒素的效果。

最近安吉麗娜·朱莉公布了一個讓大家疑惑的減肥法，叫做鳥食減肥法，其實這是一個天然的谷類減肥法，就是在我們的正餐里，把精米拿掉，換成像玉米、糙米、黑米這一類的粗糧纖維，一來我們的食量會減少，但飽足感還是滿滿的，二來因為它們是粗糧，我們人體需要花更多的力氣去消化它，無形中就提高了熱量的消耗。

早晨一杯水很重要，配合蘋果瘦身效果更明顯

每天一大早起來什么都不要吃，先喝一杯溫開水，人早上起床后最重要的是要補充水分。因為人在睡覺的時候，身體消耗水分特別大。溫水對人體非常有用。之后吃一個帶皮的蘋果。因為蘋果的酵素很好，可以幫助我們排宿便更容易。

一周兩天輕斷食，2個月瘦16斤

就像很多人所說的“要吃飽了才有力氣減肥?！边@絕對不是笑話，減肥的時候一定要吃東西，這樣才能保證你攝取的營養(yǎng)夠全面，夠充分。這時再配上適量運動，熱量自然就會消耗得快。下面給大家推薦兩款可以在輕斷食期間食用的營養(yǎng)粥品。

南瓜海鮮粥

南瓜里面有豐富的水溶性膳食纖維，可以幫助我們排便排毒素，里面的魚和蝦是給我們提味的，這樣可以不用放味精等調料，減少鈉的攝入，因為如果鈉攝入過量，人體就會水腫。而一碗海鮮粥的熱量大概是230卡路里，一碗米飯的熱量也有270大卡了，所以說這海鮮粥連一碗米飯的熱量都不到。

絲瓜蛤蜊燕麥粥

這款粥品的熱量只有200卡路里！比海鮮粥熱量還要低。絲瓜有天然的皂甙，而且富含膳食纖維，可以減少體內脂肪堆積，其所含水分也特別多，可以充當人體清道夫，清理我們體內的一些毒素。對于那些做不到斷食減肥的人來說，一周兩天吃這兩種粥是很好的選擇，而且兩款粥品卡路里不高，好吃又健康，里面還富含蛋白質。

很多人在減重的時候害怕吃肉，怕攝入脂肪過多，但不吃肉的話很難攝取到蛋白質，那么這時候就要挑選優(yōu)質的蛋白質來攝取了。建議大家從沒有腳的動物開始選，就是比如一些在水里面的動物，魚蝦之類的；營養(yǎng)再豐富一點的，選兩只腳的動物，像雞鴨之類的家禽，但沒有腳的比有腳的熱量肯定要低。

想要成功減肥瘦身，不妨試試達人推薦的減肥經驗，堅持做到，助你輕松減掉20斤，找回窈窕曲線。更多減肥經驗推薦：會吃就會瘦 達人分享飲食減肥心得  

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