人到中年身體開始發(fā)福，體重猛增到二百一十斤，又管不住嘴，頓頓不能少了肉不然連飯也吃不進去。隨著年齡的增長，感覺身體比以前差了好多。

年前去同學家，他家是老式居民區(qū)，六樓層高沒有電梯，我爬到三樓就有些氣喘，好不容易到了他家坐在沙發(fā)上大口地喘著粗氣，汗水也不住地往下流。

同學開玩笑的說“你快趕上二師兄了，減減肥吧，這才剛四十，再歲數(shù)大了毛病就全出來了，你忘了那句話了，有錢難買老來瘦嗎？”

我笑了笑沒說話，其實我也想減，只是每次都堅持不下來。

過了兩天，去別的單位辦事，碰上以前的一個朋友，多年沒見了，在一起聊了幾句。問起另外一個共同認識的朋友才知道已經(jīng)去世兩年了，我很驚訝。朋友嘆了口氣說道：“年紀不大才36歲，渾身全是病，為了工作沒日沒夜的拼，拉業(yè)務沒完沒了的喝，全身上下除了身高不高，剩下的指數(shù)全高，拼了這么多年，錢是掙下不少，可人卻沒了”

回到家，我仍有些心有余悸，誰也不知道意外和明天哪個先到，就聯(lián)系了一個做保健醫(yī)生的朋友，他給了我?guī)讞l建議。我堅持了一個月不到感覺很管用，下面分享給大家（個人體質(zhì)不同，不一定都有效果，只是想減肥的朋友可以嘗試一下）

第一 有規(guī)律的節(jié)食

早上吃一個白水煮雞蛋，外加一袋高鈣牛奶。

午餐可以適量吃，只吃到以前飯量的三分之一多一點（我的飯量比較大，如果飯量小的朋友，可以在滿足身體需求的情況下適當減少一點）

晚餐過七點以后，盡量不吃，如果餓可以少吃一點香蕉，和西紅柿黃瓜之類的。

其余時間，餓了可以多喝水，每天盡量不要低于2.5L

第二 選擇適合的運動，堅持下去

管住嘴，邁開腿

在身體允許的情況下，做一些有氧運動。

比如慢跑，跳繩，剛開始有些難度，因為身體關節(jié)并不適應，身體的心肺功能低，尤其是抽煙喝酒的朋友，心肺功能更差。

所以剛開始要適度的運動，讓身體適應一段時間然后每天再開始一點一點的增加運動量。

第三 不熬夜，每天不超過十一點睡覺

放下手機，十點多就準備上床睡覺，最晚不超過十一點。

睡眠也是在消耗脂肪，漸漸養(yǎng)成規(guī)律 ，能讓你在第二天的生活和工作中保持精力。

第四 適當做一些無氧運動

在身體已經(jīng)適應一些的情況下做一些無氧運動，保持肌肉的增長。

以上是我的一直堅持下來的減肥方法吧，可能沒有別人的那么詳細和分析的那么透徹，但是確實是讓我四個月瘦了70斤（沒有吃過任何的減肥藥）。我覺得減肥沒有什么別的技巧而且我也覺得也沒有什么花里胡哨的東西，其實就是節(jié)食和運動，最重要的就是堅持。

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