首頁(yè) 資訊我的減肥經(jīng)歷：四個(gè)月從210斤瘦到140斤

我的減肥經(jīng)歷：四個(gè)月從210斤瘦到140斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 01:23

人到中年身體開(kāi)始發(fā)福，體重猛增到二百一十斤，又管不住嘴，頓頓不能少了肉不然連飯也吃不進(jìn)去。隨著年齡的增長(zhǎng)，感覺(jué)身體比以前差了好多。

年前去同學(xué)家，他家是老式居民區(qū)，六樓層高沒(méi)有電梯，我爬到三樓就有些氣喘，好不容易到了他家坐在沙發(fā)上大口地喘著粗氣，汗水也不住地往下流。

同學(xué)開(kāi)玩笑的說(shuō)“你快趕上二師兄了，減減肥吧，這才剛四十，再歲數(shù)大了毛病就全出來(lái)了，你忘了那句話了，有錢難買老來(lái)瘦嗎？”

我笑了笑沒(méi)說(shuō)話，其實(shí)我也想減，只是每次都堅(jiān)持不下來(lái)。

過(guò)了兩天，去別的單位辦事，碰上以前的一個(gè)朋友，多年沒(méi)見(jiàn)了，在一起聊了幾句。問(wèn)起另外一個(gè)共同認(rèn)識(shí)的朋友才知道已經(jīng)去世兩年了，我很驚訝。朋友嘆了口氣說(shuō)道：“年紀(jì)不大才36歲，渾身全是病，為了工作沒(méi)日沒(méi)夜的拼，拉業(yè)務(wù)沒(méi)完沒(méi)了的喝，全身上下除了身高不高，剩下的指數(shù)全高，拼了這么多年，錢是掙下不少，可人卻沒(méi)了”

回到家，我仍有些心有余悸，誰(shuí)也不知道意外和明天哪個(gè)先到，就聯(lián)系了一個(gè)做保健醫(yī)生的朋友，他給了我?guī)讞l建議。我堅(jiān)持了一個(gè)月不到感覺(jué)很管用，下面分享給大家（個(gè)人體質(zhì)不同，不一定都有效果，只是想減肥的朋友可以嘗試一下）

第一有規(guī)律的節(jié)食

早上吃一個(gè)白水煮雞蛋，外加一袋高鈣牛奶。

午餐可以適量吃，只吃到以前飯量的三分之一多一點(diǎn)（我的飯量比較大，如果飯量小的朋友，可以在滿足身體需求的情況下適當(dāng)減少一點(diǎn)）

晚餐過(guò)七點(diǎn)以后，盡量不吃，如果餓可以少吃一點(diǎn)香蕉，和西紅柿黃瓜之類的。

其余時(shí)間，餓了可以多喝水，每天盡量不要低于2.5L

第二選擇適合的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去

管住嘴，邁開(kāi)腿

在身體允許的情況下，做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

比如慢跑，跳繩，剛開(kāi)始有些難度，因?yàn)樯眢w關(guān)節(jié)并不適應(yīng)，身體的心肺功能低，尤其是抽煙喝酒的朋友，心肺功能更差。

所以剛開(kāi)始要適度的運(yùn)動(dòng)，讓身體適應(yīng)一段時(shí)間然后每天再開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

第三不熬夜，每天不超過(guò)十一點(diǎn)睡覺(jué)

放下手機(jī)，十點(diǎn)多就準(zhǔn)備上床睡覺(jué)，最晚不超過(guò)十一點(diǎn)。

睡眠也是在消耗脂肪，漸漸養(yǎng)成規(guī)律，能讓你在第二天的生活和工作中保持精力。

第四適當(dāng)做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

在身體已經(jīng)適應(yīng)一些的情況下做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保持肌肉的增長(zhǎng)。

以上是我的一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥方法吧，可能沒(méi)有別人的那么詳細(xì)和分析的那么透徹，但是確實(shí)是讓我四個(gè)月瘦了70斤（沒(méi)有吃過(guò)任何的減肥藥）。我覺(jué)得減肥沒(méi)有什么別的技巧而且我也覺(jué)得也沒(méi)有什么花里胡哨的東西，其實(shí)就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，最重要的就是堅(jiān)持。