“我要減肥，我要從多少斤減到斤”是每個胖子每天的口號，而且有的胖子會買各種器材各種減肥藥來減肥，但是效果不好，鍛煉5分鐘吃10分鐘、有的吃減肥藥，吃藥期間減肥很快，但是會隨著藥物副反應(yīng)產(chǎn)生了各種身體不適,隨后會停止服用減肥藥，隨后反彈要比之前更胖，這就是胖子。

對于胖子分為2種：遺傳胖和后天胖，遺傳胖是先天性的胖，作者沒有親身經(jīng)歷過，這里主要介紹的是后天胖；胖子和胖子區(qū)分還分為：胃口好與不好、腸道吸收性好與不好、減肥時候自律性好不好、對減肥態(tài)度好與好、能否堅持。

那么我們來看下我減肥期間自身的情況：胃口好、后天胖，家里的人偏瘦、由于不能吃涼的食物，要不會拉肚子，一直謹記偏寒食物不吃、有暴飲暴食的習慣、偏愛偏甜食物、性格內(nèi)向偏靜不愿動、工作后由于其他原因?qū)p肥這個事情態(tài)度一直認可，而且對減肥自律性較高、

作者幸好屬于后天胖，之前看過“體質(zhì)虛弱經(jīng)常感冒怎么樣快速好起來，個人奇葩真實事件”知道我出生時候?qū)儆诤苁莸哪欠N，屬于全村最瘦的那一種。我從小學6年紀上期開始增胖到下學期已經(jīng)變?yōu)槿遄钆值娜?，后來從繼續(xù)上學到工作體重一直飆升到2018年6月份186斤有時候達到190斤，在我身上已經(jīng)體現(xiàn)出全村最瘦和全村最瘦的180度的大轉(zhuǎn)變。

那么我是如何變?yōu)榕肿拥?，這里也是與自身有原因的：之前太瘦的時候，由于是男孩子家里怕能干農(nóng)活的時候干不了農(nóng)活。農(nóng)村做飯都是偏多，由于經(jīng)常干活，怕不抗餓，對我所做的要求的是吃饅頭不能剩下半個兒或半口，那么吃飽了那半個也必須要吃完、喝飯都是硬讓喝，本來只能喝1碗，必須讓多喝半碗、為什么這么吃飯，種地糧食來之不易，飯不能剩下，壞了扔了不如存進肚子里，做多少必須喝多少。從之前的對于這種吃飯法“從排斥到深知糧食來之不易，在糧食餿之前，不如存在肚子里”到認同，這是變?yōu)榕肿拥牡谝徊健?/p>

變?yōu)榕肿拥诙绞?/strong>，偏靜不愿動，能躺著不坐著，能坐著不站著，是因為性格上偏內(nèi)向，不愿意來回跑。

變胖子第三步是，偏甜食物喜歡至極，家里窮，能吃上糖，是最高興的，小時候最喜歡的是糖精，2個顆粒就能存滿1大瓶甜水，過多就會苦。

變胖子第四步是，有暴飲暴食的習慣，是因為農(nóng)村地區(qū)飯都是沒多少油水，干活多，消化快，一般都是大口吃飯。抑郁加內(nèi)向，會更加對食物暴飲暴食的程度。

我變胖的原因就是這樣的，基本上后天胖人都是這樣的。

在說如何減肥之前，對減肥的意愿程度那么強烈的原因是什么呢，在這里就看個人對減肥這個事情是否對自身利益產(chǎn)生了沖突：

1、我減肥是為了健康、2、我減肥是為了穿上好看的衣服，能快速買到合適的衣服，一個胖人找了好幾衣服店買不到適合自身尺碼的衣服是多么難受呀！這里只有胖人能深刻理解找不到合適的衣服痛苦、3、和別人擠公交不被嫌疑，雖說從自信上說別人嫌棄自己，自己不能嫌棄自己，但是設(shè)身處地想想，一個胖子擠公交占用2個人地方不說，還會導(dǎo)致自己下車不好下。4、和朋友游玩，一些好玩的地方，都要自己行走爬行，好遠的地方都要自己去很遠，別說有的地方?jīng)]公交地鐵。會拖累朋友游玩的時間，自己胖跟不上別人節(jié)奏，被別人落下很遠。5、由于吃的多同時花費也多，在享受美好的食物，和別人同樣的價錢不能享受吃飽的感覺。等等還有很多需要減肥的原因。

我是認為因為自身胖，導(dǎo)致了很多對自身利益產(chǎn)生了沖突，不利于自己，雖然胖不影響別人，但是對自己影響是大的。

減肥前的考慮：

基于胖對自身影響那么大，那么自己就需要減肥了，在減肥前需要考慮的是：對自己胖的原因都有哪些、什么樣的方式減肥才適合自己，在減肥道路上對自身是否能嚴格控制、對于減肥道路上如果有誘惑了用什么方式來規(guī)避、或者一些其他需要考慮的因素。

在減肥前一些自己需要做的哪些，用什么方式等考慮好了，接下來就是如何健康減肥了，這里都是按照我自身減肥的實際情況來說：

1、對食物不是吃飽是吃撐，那么對對自己的要求是，吃飯吃飽就行，我定的周期性：前1個月，都是吃飽，飽了不再吃任何食物，中間餓了怎么辦，水果比如蘋果、雞蛋、梨、香蕉，吃些水果，水果不易過多，比如1個蘋果，一個香蕉，會減少脂肪的攝入，由于肚子對食物的渴望不能一下子消失，那么先讓肚子自己慢慢適應(yīng)不撐的感覺。第2個月，吃飯吃到9成飽，中間餓了，吃些水果，水果不能過多，根據(jù)自己的情況，減少些水果，比如從之前吃1個蘋果，變?yōu)榘雮€蘋果，那么剩用白水代替。第三個月，8成飽，中間餓了用水果代替，還可以配合燕麥粥。第3個月，8成飽了，餓了用燕麥粥代替水果，不要用含有牛奶類的燕麥，餓的話少吃水果，多喝水。剩下的2個月，自己控制食物攝入。

2、減少糖類食物攝入，糖類除了常吃主食外，吃水果過多也會造成糖類聚集，果汁能否代替水果，不可以果汁反而要比水果糖類過多。

3、減少打量肉類、油類攝入，特別肥肉和打量油類攝入，最后以清淡為主。

4、減少暴飲暴食，不開心或者餓的很，都會造成暴飲暴食，不開心用自我暗示的方式來代替自己不開心，比如找父母、朋友、傾述；或者找心理治療來疏導(dǎo)經(jīng)常不開心的心理。餓的很造成的暴飲暴食，可通過隨身攜帶全麥面包或小零食，吃完這些必須喝點水，擴大食物的容積，來減少暴飲暴食。

5、偏靜不動的話，可以通過做家務(wù)、比如手工洗衣服、吃完飯走動下、找朋友一塊游玩，特別是晚上，吃飽飯后走動半個小時。還可以加上平常的逛街、爬山、健身都有很好的效果，

6、運動，偏胖的人不要爬山，不要跳繩，如果減肥到差不多的話，可通過爬山（我每周有1次的爬山）、跳繩（我是每天跳30分鐘）的方式。我運動一般是安排每周有2次爬山，累的話中間休息5分鐘的方式，運動一定要慢慢來。我是每天18點30之前一般會吃完飯，下班回家一個小時多，到家后休息1個小時就到8點了，有時候加班，到住的地方已經(jīng)8點了，我就休息半個小時。運動一般在晚上9點前出發(fā)最好，如果實在下班晚的話，10點的話要運動1個小時就夠了。下班早的話，可以先步行15分鐘，然后15分鐘快速步行，快速步行后開始慢跑，慢跑在30分鐘為好，接下來就是30分鐘快跑了，剩下的15分慢跑和步行，15分做拉伸，拉伸后一般到家吃個蘋果，休息睡覺。

我運動前要做的準備：

每次運動前后，都會做身體拉伸，防止運動中受傷，鞋子要選用減震性彈性好的鞋子，不要選用鞋底偏薄那種，鞋子透氣性要好。衣服也要選擇透氣性好的衣服。如果做跳繩的話要在軟質(zhì)的地面上。

我用運動手環(huán)，不管跑步和散步，都能監(jiān)控自己的心率跳動，以及運動時間，防止心臟跳動過快，運動手環(huán)也能對自己時間監(jiān)控，看運動時間，主要為了防止運動時間過少或過多，比如每天要保證1個小時，那么不到1個小時，堅決不回家。運動過多的話會導(dǎo)致第二天累的不想動，對自己減肥沒好處，有的時候，心情很不錯，感覺不出累，就會想一直運動，到最后累了，不想運動了，第二天那么絕對不愿意運動了。所以，運動時要控制自己運動時間和心臟跳動頻率，找到一個屬于自己的運動時間和心臟跳動頻率。

我初期運動方式是：

前3個月不跳繩，偏胖對膝蓋傷害大，我選擇散步的方式是40分鐘，20分鐘的慢跑，如果膝蓋或身體無法接受改用50分鐘散步和10分鐘慢跑，這個并不是絕對的，散步和慢跑的時間調(diào)和根據(jù)個人身體接受程度來修改。如果身體已經(jīng)適應(yīng)了這個強度可以自己加幾分鐘的樣子。直到每天晚上下班后運動2小時，身體沒什么問題了，這個時候減肥速度快很多，如果身體能連續(xù)接受1個小時跑步了，最好是30分鐘的慢跑加30分鐘的快跑，接下來任何運動哪怕是散步身體脂肪也在燃燒。

對偏胖的人運動方式建議慢慢來，不要前期為了快速減肥第1天跑40分鐘，第二天你會堅持不下來的，運動不是一下子能減肥的，要讓身體適應(yīng)能接受的強度，慢慢加。

我后期運動是：

每天2個小時運動，5分鐘拉伸，5分鐘步行，5分鐘快速步行。45分鐘慢跑，30分鐘快跑，20分慢跑，跑步了要結(jié)束5分鐘拉伸，5分鐘步行。

后期的運動隨著身體已經(jīng)接受了這種強度了，就需要保持了，后期運動時間和強度可根據(jù)自己情況進行調(diào)節(jié)。

中間需要注意的是：在減肥道路上，各種美食的誘惑是很常見的，在于是否有堅定的心，如果沒有抵擋住誘惑，那么減肥不易成功，在減肥期間，如果實在抵擋不住，美食盡量在中午品嘗，晚上不要吃油膩的食物，盡量以清淡為主，晚上盡量在18點30之前吃完，過晚吃飯不利于減肥，白天人運動不易積存脂肪，晚上最容易長脂肪，充足的睡眠也是減肥重要的一環(huán)。

總結(jié)：減肥需要的是合理控制飲食+合理運動方式，是效果最好，也是不容易反彈的方式，由于每個人和每個人食物控制方式不同，可以通過制作周期表來完成減肥。減肥要健康減肥，不能通過單一強制控制飲食。

有不明白的話，可以評論區(qū)回復(fù)。

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