間歇性訓練
一,間歇訓練法釋義
間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間作出嚴格規(guī)定,使機體處于不完
全恢復狀態(tài)下,反復進行練習的訓練方法。通過嚴格的間歇訓練過程,可使運
動員的心臟功能得到明顯的增強;通過調(diào)節(jié)運動負荷的強度?？墒箼C體各個
機能產(chǎn)生與運動項目相匹配的適應性變化;通過不同類型的間歇訓練,可使
糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或糖酵解與有氧
代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發(fā)展和提高;通過嚴格控
制間歇時間,有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固
技術動作;通過較高的負荷心率的刺激,可使機體抗乳酸能力得到提高,以
確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。
二、間歇訓練法的類型
間歇訓練法的基本類型主要分為三種,即:高強性間歇訓練方法、強
化性間歇方法和發(fā)展性間歇訓練方法
間歇性訓練法是在平原借助低氧儀讓受訓人員間歇性地吸入低于正常
氧分壓的氣體,造成體內(nèi)適度缺氧,從而導致一系列有利于提高有氧代
謝能力的抗缺氧生理、生化適應 , 以達到高原訓練的目的。在運動實踐中,
間歇性低氧訓練作為一種輔助訓練手段,與常規(guī)訓練穿插進行,能使受
訓人員機能潛力得到最大限度的發(fā)展,全面提高機體的代謝能力。
1、高強性間歇訓練方法的運用
特點:一次練習的負荷時間較短(40 秒之內(nèi));負荷強度大心率多在190
次左右;間歇時間及不充分,以心率將至120 次為開始,下一次練習的確定
依據(jù);練習內(nèi)容多為單個技術或組合技術,練習的動作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定;能量
代謝主要啟用磷酸鹽系統(tǒng)以下糖酵解功能系統(tǒng)。
2、強化性間歇訓練方法的應用
特點:對體能主導類運動項群來講,一次練習的負荷時間略長于主項比賽
時間(約在 100 到 300 秒之間),負荷強度通常略低于主項比賽強度的百分之
十到百分之五),心率控制在每分鐘 180 或 170 次左右即可, 間歇時間以心率
降至 120 次為開始下一次練習的確定依據(jù),動作結(jié)構(gòu)前后穩(wěn)定。
3、發(fā)展性間歇訓練方法的應用
特點:一次練習的負荷時間較長,負荷時間至少應在5 分鐘以上,負荷強
度控制在平均心率在 160 次/分左右, 間歇時間以心率降至 120 次為開始下一
次練習的確定依據(jù),一次持續(xù)的練習動作種類可以單一,亦可多元,供能以
有氧代謝性為主。
三、結(jié)合游泳專項來分析
項目
50 米 變
速游游泳
定時(包
桿)游
主項配自
由泳
主項腿配  自
由泳腿
要素
負荷
時間
<40 秒      1— 2  分
鐘
2— 3  分
鐘
>5 分鐘
負荷
強度
心率
指標
間歇
時間
間歇
方式
大          大          較大        中
190 次       180 次       170 次       140— 160 次
很不充分 

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