如果你還沒(méi)有練過(guò)瑜伽，那么你可能就不會(huì)知道呼吸對(duì)于人體的重要性。

如果你還沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽，那你可能就不會(huì)知道身體左側(cè)和右側(cè)的不平衡狀態(tài)迫切需要你去釋放。

如果你不練瑜伽，那么你將無(wú)法理解冥想的平和以及隨之而來(lái)的平靜與安寧。

如果你不練習(xí)瑜伽，你將不會(huì)知道其實(shí)瑜伽也可以幫助消除疲勞并改善睡眠質(zhì)量。

如果你還沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽……

為什么人們都是在等到自己的身體感到不適后才開始鍛煉？

其實(shí)身體也是非常脆弱的，因此大家應(yīng)該好好照顧自己的身體。

鍛煉可以強(qiáng)化你的體魄，增強(qiáng)體力和改善抵抗力。

它還可以幫助改善睡眠質(zhì)量并改善生活的質(zhì)量。

因此，只要你有時(shí)間，就試著鍛煉和運(yùn)動(dòng)吧，總不會(huì)有什么壞處的。

只要人的精神狀態(tài)良好，精力充沛，沒(méi)有分心的想法，那么睡眠質(zhì)量也會(huì)非常棒。

讓我們一起看看一些可以改善睡眠質(zhì)量的瑜伽動(dòng)作吧。

側(cè)板抬腿式：

這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)身體的肌肉和骨骼，舒緩身體的僵硬和疲勞感，提高注意力，使內(nèi)心變得平靜，放松自己的身心。

將右腿疊放在左腿上，將右手向上伸展，與肩膀和肩膀成一直線。手臂落下，上臂伸出，核心收緊。軀干和雙腿保持在一條直線上，堅(jiān)持3個(gè)呼吸。反復(fù)抬高你的右腿，眼睛看著地面。試著練習(xí)5-10組，然后換到另一側(cè)重復(fù)，練習(xí)的要點(diǎn)是一樣的。

側(cè)鴿式變體：

這是一種單膝跪姿的動(dòng)作，可以幫助打開胯部，柔軟腿部肌肉，強(qiáng)化跟腱和踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)雙腿的力量，消除腿部的疲勞感和酸痛感。

同時(shí)，它可以伸展胸部和肩膀的關(guān)節(jié)，增強(qiáng)脊柱，減輕身體疲勞，改善平衡，集中注意力，使內(nèi)心變得平靜，睡前練習(xí)可以更好地幫助我們?nèi)胨⒏纳扑哔|(zhì)量。

練習(xí)時(shí)，從新月式進(jìn)入，雙手緊握在頭頂上，彎曲右膝蓋。小腿向上抬起，上半身稍微向后傾斜，使你的腳尖可以扣住右肘內(nèi)側(cè)。小腿保持垂直于地面，前腿的大腿保持垂直于小腿。試著打開你的胸腔，收緊腹部，眼睛向前看，保持呼吸的平穩(wěn)。堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

貓伸展式：

這個(gè)動(dòng)作可以靈活脊柱，強(qiáng)壯大腿和膝關(guān)節(jié)，伸展你的手臂，鍛煉頸椎。

睡前練習(xí)一下就可以緩解疲勞，穩(wěn)定情緒，使內(nèi)心變得平靜，幫助我們?nèi)胨⒏纳扑哔|(zhì)量。

躺姿進(jìn)入，雙膝并攏，小腿同時(shí)向上抬起，腳掌繃直。雙手朝身體的后方伸展，分別抓住兩小腿的前側(cè)，小腿要保持垂直于地面。下頜、喉嚨和胸部要貼在地面上，眼睛向前看或閉上眼睛休息。保持呼吸的順暢，堅(jiān)持30秒鐘。

蓮花貓伸展式：

體式的好處類似于上面的這個(gè)動(dòng)作。

此體式也比上面的貓伸展式要稍微舒適一些。

畢竟，雙手向前趴著會(huì)更省力一些。

練習(xí)時(shí)，首先從蓮花坐式進(jìn)入，用雙手支撐地面。調(diào)整姿勢(shì)，用膝蓋支撐地面，然后身體向前趴下去。盡可能向前伸直你的雙臂，胸部、喉嚨和下頜要貼在地面上。讓你的大腿與地面保持垂直，呼吸保持順暢，堅(jiān)持30秒鐘。

站立半前屈式：

睡前練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作有助于伸展雙腿和背部的肌肉，減輕疲勞和酸痛。同時(shí)，它可以消除體內(nèi)的濁氣，使身心保持舒適的狀態(tài)，更好地幫助我們?nèi)胨?，并改善睡眠質(zhì)量。

練習(xí)時(shí)，從站立山式進(jìn)入，雙腿稍微分開。雙手伸直，手掌彼此保持相對(duì)。虎口靠近你的腳尖，面朝地面，感受一下腹部的卷動(dòng)和折疊。呼吸保持均勻且緩慢的節(jié)奏。保持腿部盡量伸直，不要彎曲膝蓋，并保持30-60秒。

瑜伽練習(xí)可以幫助你釋放壓力并放松身心。

伴隨著溫和且輕柔的呼吸，在吐故納新的同時(shí)增加你的能量。

熱愛(ài)生活，熱愛(ài)瑜伽。

睡前練習(xí)一下以上的瑜伽動(dòng)作，就可以有效地幫助我們消除疲勞并改善睡眠質(zhì)量。

如果有需要，每天嘗試練習(xí)瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

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